Egészség és a Betegség
Egészség

Ajánlott étrend atlétáknak

Sportolók kell enni, óvatosan, hogy jól teljesítenek az atlétikai pálya . Sportolók tartózkodnia kell a dzsunka élelmiszerek és az alkohol , valamint nagymértékben támaszkodnak hal és csirke fehérje elkerülve a zsíros ételeket . Game- napi étrend is több szénhidrátot , mint a mindennapi étrend. Képzés Diet

Lehet, hogy hallotta , hogy jobb, ha enni négy vagy öt kisebb étkezést egy nap helyett két vagy három nagy étkezés . Ez igaz , különösen, ha a képzés a versenyt . A képzési idő , meg kell enni fehér hús csirke és a hal , mint a fő fehérjeforrás. Nem kellett volna több, mint egy adag vörös hús hetente. Legyen legalább két részletben friss zöldséget minden nap, és egy adag friss gyümölcs. A szénhidrátok , mint a tészta , burgonya , gabona-és egyéb malomipari termékek ajánlottak . A szervezet lebontja szénhidrátok , kiderül, hogy a glükóz, és tárolja azt az izmok glikogén . A glikogén válik üzemanyag gyakorolni .
Game- napos diéta

Ha játszol a játék, mint a foci vagy a kosárlabda , győződjön meg róla, az étel tartalmaz keményítőt, ami bontásban könnyebben , mint a fehérjék és zsírok. Kenyerek , tészták , gabonafélék , valamint gyümölcsök és zöldségek ajánlott az órával a meccs előtt . Mindezek élelmiszerek kapsz több energiát , mint a verseny zajlik .
Ételek, amelyeket kerülni

Ne pazarolja a kalóriát élelmiszerek, mint a tortán , cookie-k és más nehéz sivatagok , hogy ül a gyomorban hosszabb ideig , és nem törik le gyorsan . Továbbá , ne igyon alkoholt , hogy felesleges. Akkor egy pohár bor egy hét vagy egy pohár sört . Ha megvan a bor vagy sör , igyon meg egy étkezés, és nem is. Győződjön meg arról , hogy legalább hat 8 oz . pohár vizet minden nap .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva