Egészség és a Betegség
Egészség

Low -Fat - Alacsony nátrium diéta

A mai világban , az emberek egyre több és több egészségügyi lelkiismeret . Néhány egyén , azt jelenti, hogy kitart az alacsony zsír-és alacsony nátrium diétán vannak. Irányelvek

Ha megszokta, hogy eszik egy 2000 kalóriás napi étrendet , meg kell enni nem több, mint 65 g zsír . Azoknak fogyaszt egy 1600 kalóriás napi étrendet , ragaszkodni nem több, mint 53 g zsírt naponta. Ezek az irányelvek normális , hogy az FDA azt javasolja , de ha próbál fogyni , akkor be kell fogyasztani kevesebb zsírt , mint az iránymutatások ajánlom. Stick fogyasztása 500 1000 mg nátrium- egy nap, ha próbál enni egy alacsony nátriumtartalmú étrend is. A legtöbb normális táplálkozás áll mintegy 2000 mg nátrium- egy nap, így ez csökkenti a nátrium-bevitel a felére , vagy , mint negyedik .
Főzés kevesebb sót

Amikor a főzés a mindennapi étkezést, akkor a só-helyettesítők helyett asztali sót . Kerülje a főzés konzerv levest , ha egyáltalán lehetséges , mivel ezek általában nagyon magas a nátrium. Kereshet alacsony nátrium- konzerv levesek , de győződj meg róla, hogy kitart a napi nátrium- és zsírbevitel iránymutatásokat fogyás . Ugyanez vonatkozik a konzerv zöldségek . Ezek általában nagyon magas a nátrium- , így a főzés , friss zöldségekkel , hanem mindig egy jó ötlet . Így lehet helyettesíteni az asztali sót és a zsír . Azt is, hogy a házi Leves és erőleves, helyettesítve szükség . Szokj hozzá olvasni az élelmiszer címkék és nyomon követését, a napi nátrium- és zsírbevitel . Lehet, hogy tervezni menük előre. Ez az a pont, ahol egy szabad telek , mint a FitDay , jön jól , ahol lehet létrehozni egy ingyenes fiókot , és folyamatosan napi naplót , hogy nyomon követni a táplálékfelvételt, és hány kalóriát égető a nap folyamán.

példa Napi menü

indításakor egy új diéta, lehet kissé nyomasztó . Lehet, hogy aggódik -e Ön ragadt a diéta , és rendkívül ideges . Az első héten , érdemes előre tervezni, és írd le , mit kíván enni. Ne felejtsd el magában az egészséges napi ételek a diéta . Snack fontos része a fogyás , mert segítenek elhárítani a szélsőséges éhség , és segít abban, hogy az egyik étkezést a másikra .

Reggeli , habar tojás friss kockára vágott zöldségekkel . Próbáld spenót , hagyma és piros paprika . Ha azt szeretné, hogy adjunk egy kis sajtot , adjunk hozzá egy kevés mozzarella sajt. Ebédre , próbálja feldobás saláta ecettel és olívaolajjal alapú salátaöntet . Vacsorára keverjük megpirítjuk a friss zöldséget a választ, és dobálják a teljes kiőrlésű tészta. Akkor dobd fokhagyma vagy más fűszerek , ha szükséges.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva