Mik a veszélyei magas zsírtartalmú étrend ?

Miután a népszerű, nagy fehérjetartalmú étrend vezethet túlzott zsír . Túl sok zsír az étrendben nem csak növeli a felesleges kalória, ez hozza meg a kockázata a számos egészségügyi problémát . A veszélyek a magas zsírtartalmú étrend nem éri meg az azonnali eredmények a fogyás . Vannak biztonságosabb módon vágott vissza, és elveszíti font . Veszélyek a telített zsírok

Óvakodj a diéta , amely nem beszélve arról a telített zsír. Telített zsír található állati fehérjét , teljes zsírtartalmú tejtermékek és a pálma és kókusz olaj . Egyes alacsony szénhidráttartalmú étrend vált a magas telített zsírtartalmú étrend , mert lehetővé teszi, hogy enni fehérje elhagyni , mivel nem tett különbséget a telített és telítetlen zsírok . Az American Heart Association megjegyzi, hogy egy gazdag étrend a telített zsírok hosszabb időszakon keresztül növeli az esélyét , hogy dolgozzon a szívbetegségek, a stroke vagy a rák . Emiatt , az American Heart Association és az USDA ( Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ) javasolja, hogy a 20 és 35 százaléka a napi kalória -a tartalmazott zsírt és csak 7 százaléka a zsír kalóriák telített forrásokból.


egészséges zsírok

Elfogadom diéták , amelyek hangsúlyozzák a telítetlen zsírok. Ezek a zsírok , megtalálható a dió -és növényi olajokat tartalmaz tulajdonságokat , amelyek javítják a HDL ( jó) koleszterin szintjét. Ezek a zsírok még kalória sűrű , de így egy gazdag étrend fogyasztása közülük valószínűleg nyomja akkor több mint a napi kalória limit . Mindig emlékezni, hogy tartsa a napi százalékos zsír kalóriát ellenőrzés, akkor is, ha fogyasztanak szívbarát zsírokat.
Need for tápanyagok

étrend zsír inkább előnyben részesítik proteinnek szénhidrátot. Ennek eredményeként, akkor fogyasztanak kevesebb zöldséget és gyümölcsöt , és elveszíti a fontos szál , antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat kapcsolódó gyümölcsöt és zöldséget. Egyes magas zsírtartalmú étrend (különösen azok, amelyek hangsúlyozzák protein minden áron ), javasoljuk, hogy kiegészítőket pótolni a hiányzó friss termékek . Ne feledje, hogy a tested úgy tervezték, hogy a tápanyagok egész élelmiszerek hatékony , ezért legyen óvatos az olyan étrend, amely korlátozza az egész egészséges élelmiszer csoportot.
Health Effects

tanulmány a New England Journal of Medicine 2009-ben kiadott értékelték különböző típusú étrend és megállapította, hogy minden diéta csökkenti a teljes kalória-bevitelt eredményezett statisztikailag szignifikáns fogyás . Nem számít, ha a diéta hangsúlyozta alacsony szénhidrát- , alacsony zsír- és magas fehérje. A tanulmány nem veszi figyelembe a hosszú távú egészségügyi hatásai a következők adott diéta. Figyelembe véve az ismert kockázatok fogyaszt túl sok telített zsírt , válasszon egy diéta, amely hangsúlyozza az egészséges , kiegyensúlyozott táplálkozás több mint egy , hogy támaszkodik egy bizonyos makro- tápanyag. Akkor nem veszélyezteti az egészségét diétázás közben .