Minta étrend a trigliceridszint csökkentésében

Néhány trigliceridek egészséges , mivel ezek biztosítják a testet energiával . Túl sok triglicerid a vérben , de növelheti a szívbetegségek kockázatát , a Mayo Klinika . Ha már eszik több kalóriát, mint amennyit már égett ki , valószínű, hogy a trigliceridek építenek fel a véráramba. Orvosa egy egyszerű vérvizsgálattal --- a triglicerid- szint magasabb, mint 150 mg egy dl lehet ok az aggodalomra . A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segíthet alacsonyabb triglicerid , hogy Ön egészségesebb és csökkenti a szívroham kockázata és a stroke . Reggeli

Általában megszüntetése reggeli ételek, amelyek magas a telített zsír, a transz-zsírok , a cukor és a finomított szénhidrátok , mint például a danishes , feldolgozott gabona , szalonna, kolbász , keksz és a legtöbb muffin és a bagel .

Ehelyett enni egy tál zabpehely egy marék dió , mazsola , valamint egy maroknyi kedvenc gyümölcs --- banán, alma , szőlő , málna, áfonya és szeder mind jó választás. Továbbá , ahelyett, hogy eszik fehér pirítós a reggeli , kibír teljes kiőrlésű pirítós , egy kis slather fény vaj vagy olívaolaj a tetején .
Lunch

Legyen távol feldolgozott ebéd húsok és sajtok , amelyek nagy mennyiségű telített zsír , tartósítószerek és a sót . Kerülje eszik finomított szénhidrátok , konzerv levesek sok hozzáadott sót , sütemények , mint a croissant-t , és minden más élelmiszerek , amelyek nagy mennyiségű telített zsírsav-és transz zsírok .

Ebéd , élvezze a csomagolást készült avokádó , kelbimbó , hummus vagy a bab terjedését , saláta, paradicsom és a kedvenc zöldségeket egy teljes kiőrlésű csomagolást . És ahelyett, hogy evés származó fehérje hús, egyél élelmiszerek, amelyek gazdag fehérjében , de nem állati eredetű , mint a tofu , tempeh , avokádó , bab és csicseriborsó , mivel mind kevesebb telített zsírt .


vacsora

vacsorára , ne a vörös húsok , amennyire csak lehetséges , elsősorban darált marha- és a zsíros húsok , mint a bordák , serpenyős rostélyos és a karajt. Sütni, civakodás vagy gőz ételeket , amikor csak lehetséges , és ne főzés vaj, szalonna vagy lerövidítése . Ha szükséges, főzni egy kis mennyiségű szívbarát olívaolaj vagy nonstick főzés spray.

Például , civakodás , vagy sütni halfilé , mint a lazac , fehér tonhal és makréla a sütőben . Ahelyett, hogy dousing a halat egy nehéz mártással , szitálás egy kis olívaolajat a halakat , majd a friss fűszernövények és fűszerek, mint oregánó, bazsalikom , pirospaprika és snidlinggel íze a hal . Serve mellett 1/2 csésze barna rizs és a bőséges adag párolt zöldség, amely magában foglalhatja a brokkoli , zöldpaprika, zöldbab vagy kukorica . Squeeze egy kis citromlé a hal és zöldség a további ízét .