Hogyan gróf kalória és zsír gramm

kalória az alapvető mértékegysége energia kiengedték a tápanyagokat. Zsír , szénhidrátok és fehérjék alkotják az alap-, makro található a legtöbb étel . Ahhoz, hogy elveszti vagy fenntartani súlyát , meg kell számolni a kalória . Ön is szeretné , hogy figyelemmel kíséri a több zsír grammban , mert ezek a tápanyagok tartalmazhat több, mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként , mint a nem fehérje vagy szénhidrát . Néhány zsírok hozzájárulnak artéria-eltömődés koleszterin , amelyek jelenleg az egészségügyi kockázatokat. Ez az, amire szüksége van
kilogramm skála

Show More utasítások
1

Mérjük magát fontban és szorozzuk meg ezt a súlyt a szorzó. Ez a szorzó 15 lesz az aktív ember, vagy 13 egy inaktív ember. A szorzó lesz 12 egy aktív nő vagy 10 egy inaktív nő . Példaként , egy 180 kilós , aktív ember lenne szükség 2700 kalória naponta.
2

Szorozzuk meg a szükséges kalória 0,30 kiszámításához a maximális számú zsírból származó kalóriát . A példában , 2700 -szor 0,30 ad 810 kalóriát zsír .
3

Osszuk a zsír kalóriát kilenc kiszámításához a maximális számú zsír gramm. A példában 810 osztva kilenc ad összesen 90 gramm zsír .
4

Szorozzuk meg a zsír gramm 0,10 kiszámításához a maximális számú gramm telített zsírok . A példában , 90-szer 0,10 ad 9 gramm telített zsír .
5

Olvassa el a táplálkozás címke vagy forduljon az online forrás megszerzése a kalóriák számát , teljes zsír gramm és gramm telített zsírok minden étel, amit fogyasztott . Tartsa göngyölített , és hasonlítsa össze ezt az összeget , hogy a maximális összeget meg kell fogyasztani .
6

Szorozzuk száma gramm zsír élelmiszer kilenc kiszámításához a kalóriák számát hozzájárult zsír. Például , egy darab pite 15 gramm zsírt hozzájárul 135 kalóriát tartalmaz.
7

Osszuk a zsírból származó kalóriát a teljes kalória , majd szorozzuk ez a szám 100-zal . Ez adja meg a százalékos kalória hozzájárult zsírból . A példában , ha a torta tartalmaz 330 kalóriát , majd kövér áll 40,9 százalékkal , a pite a kalória.