Egészség és a Betegség

No Carb fehérjetartalmú étrend

Fogyni és építeni sovány izom egy nem szénhidrát , fehérje diéta tervet. Enni csak protein táplálja ételek, mint a csirke , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , hal és dió. Az Egyesült Államok ajánlott napi lehetővé mond 0,36 gramm fehérje minden kiló testsúly. Gyakorlat legalább 4-5 napot egy héten, és igyon legalább 64 gramm vizet naponta leggyorsabb fogyás eredmények . Meat : Matton

hús , így például a baromfihús , a vörös húsok és a tenger gyümölcsei néhány a legjobb fehérjeforrás. Hús aminosav takarmány izom termelés , lendületet az anyagcserét és a zsírégetést . Sütni, grill vagy forraljuk húst egy nem szénhidrát étkezés . Egy példa a magas fehérje hús egy kis négy uncia darab sült hátszín steak nélkül szénhidrát és 34,2 gramm fehérje .

Ön is kap 25 gramm fehérje négy uncia darab lazac vagy 23 gramm fehérje négy uncia csirkemell .
Eggs

a tojás kiváló fehérjeforrás csak nyomokban szénhidrát . Egy csésze apróra vágott kemény tojás tartalmaz csak 1,5 gramm szénhidrát, de szállít 17,1 gramm fehérje . Egy nagy tükörtojás biztosít 6,3 gramm fehérje .

Kutatók Donald Laikus Ph.D. és NR Rodriguez felülvizsgálat " Nutrition Today " arra a következtetésre jutott , hogy a tojás jelentős forrása az izomerő , az energia és a diétás jóllakottság .
alacsony zsírtartalmú tejtermékek : Matton

Low zsírtartalmú joghurt , sajt , és a tej amelyek jelentős fehérje a diéta kevés szénhidrát . Egy csésze zsírszegény cheddar sajt 2,1 gramm szénhidrát és 27,5 gramm fehérje . Egy csésze zsírmentes sima joghurt hozzáteszi 14 gramm fehérje a diéta.

Michael zemel , PhD , igazgató a táplálkozás Intézet a University of Tennessee tanulmányt mindkét egér és az ember és a hatása a tejelő a fogyás. Zemel a laboratóriumi egerek tanulmány megállapította, hogy azok az egerek elveszett több súlyt , ha ettek a kalcium -üzemű diéta . Az ő emberi tanulmány arra a következtetésre jutott , hogy a résztvevők , akik ettek a sok kalcium elvesztette öt kilót , mint azoknál, akik csak egy kis mennyiségű kalcium .
Érvek és ellenérvek : Matton

Az előny a nem szénhidrát fehérje diéta az, hogy kezdetben további súlyvesztést . Akkor el fogja veszíteni több víz súlya , mert a test éget glikogén , amikor vágott szénhidrát . Glikogén megtelt vízzel , ami megjelent a fokozott vizeletürítés . Majd úgy érzi, több teljes és az étvágy csökken , mert a zsír és a fehérje hosszabb ideig tart megemészteni . Előfordulhat azonban, hogy nyerni vissza a súlyt , ha hozzá szénhidrát vissza a diéta .
Legyünk elővigyázatosak

A tanulmány a New England Journal of Medicine számolt be , hogy azoknál , akik maradt a szénhidrát diétával hat hónapig lefogyott hanem azonos szinten maradtak , vagy híztak hat hónap után . A Mayo Klinika azt javasolja, hogy legyen óvatos, amikor vágás szénhidrát és fehérje evés csak azért, mert nincs hosszú távú vizsgálatokat végeztek a hatása egy ilyen diéta . Néhány mellékhatás vágás szénhidrát ki a diéta közé tartozik a székrekedés , és a szélső --fainting .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva