Mit jelent a magas fehérjetartalmú diéta Do a test ?

Bár a magas fehérjetartalmú étrend azt gondolták, hogy eredendően nem biztonságos hosszú ideig , a legújabb trendek felkarolták az erények magas fehérjetartalmú étrend és annak előnyeit a szervezetben. A magas fehérjetartalmú étrend hordozza milliárdnyi egészségügyi előnyökkel , segít , hogy elérje a fogyás és a testalkat célok gyorsabb, mint amit lehetett nélkül . Amíg ki voltak téve az érdemi alacsony zsír-és alacsony szénhidráttartalmú étrend , itt az ideje a fehérje , hogy élvezze egy ideig a reflektorfényben . Meghatározása High Protein : Matton

Fehérje igények változó attól függően, hogy az aktivitási szint . Az American Association dietetika , akik rosszabbul teljesítenek a fizikai aktivitás kevesebb fehérje szükségletek , mint azok, akik rendszeresen edzeni . Így , a " magas fehérje " étrend lehet nagyon szubjektív , mivel magas fehérje lehet, nem kis fehérje diéta , hogy valaki mást . Általánosságban elmondható, hogy az ülő személy kell fogyasztani 0,4 g fehérje egy kiló testsúly , kitartás oktatóknak kell fogyasztani 0,65 g /kg . , És a súly képzés célja legalább 0,8 g /kg .
Izom szintézis : Matton

a fehérje az elsődleges építőeleme a test , és az 1. számú , miszerint a magasabb fehérje étrend van, hogy optimalizálja a lehetséges izom szintézis . Biztosítása a szervezet rengeteg nyersanyag formájában kiegészítő fehérje bevitel lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy épít és javítási izom , amilyen gyorsan csak képes , miközben érzi magát fitt , izmos és egészséges .

fokozott pihenő anyagcsere : Matton

épület további izom alapján képzés párosul a magas fehérjetartalmú étrend egy másik jótékony hatással van a szervezetre - növekedése nyugalmi anyagcserét . Izom több aktív anyagcserét , mint a zsír . Más szavakkal, ez megköveteli , hogy megtartja több kalóriát egy kiló izom , mint ez , hogy megtartja bármilyen más típusú szövetet. Növeli a szervezet sovány tömeg , magas fehérjetartalmú étrend így segítik a természetes anyagcserét, segít éget zsírt hiányában is egy edzést .
Fokozott jóllakottság

fogyasztása a magas fehérjetartalmú étrend is segíthet a fogyásban azáltal, hogy érzi magát teljes hosszabb . A tanulmány a Journal of the American College of Nutrition megállapította, hogy a fokozott fehérje bevitel növeli általános érzése jóllakottság ( telítettség ) , ami jó dolog, ha próbál elhárít sóvárgást , a közepén egy hosszan tartó fogyókúra erőfeszítés .

megnövekedett termogenezis

Ugyanez a tanulmány azt is megállapította , hogy az egyének a magasabb fehérje diéta is emelkedett szintje hőtermelés . A termogenezis egyszerűen az elégetett kalóriák számát során az emésztés során , más néven a termikus hatása az élelmiszer . Protein "költségek " a szervezet több kalóriát megemészteni , és így javítja az anyagcserét két módon - az emésztés során , és olyan további sovány tömeg a test .