Napi menü tervek az alacsony szénhidráttartalmú diéta

Mivel a kezdeti alacsony szénhidrát forradalom indította Dr. Atkins a 90-es években , a különböző kutatási , az alacsony szénhidráttartalmú étrend a felszínre . Szerint a Mayo Clinic , a előfeltétele a diéta az, hogy " a szénhidrátok növelik a vércukorszintet , ami aztán kirúgja az inzulin . Az elmélet mögött az alacsony szénhidráttartalmú étrend az, hogy az inzulin meghajtók vércukor a sejtekbe és megakadályozza a zsír lebontását a szervezetben . ez azt jelenti, hogy nem éget a felesleges zsírt és a fogyásban. " Reggeli : Matton

Tojás , fekete kávé , zsírszegény sajt és szalonna is életképes reggeli lehetőségeket. Ha keres a fajta , és készek követni rugalmasabb diéta felvehet egy kis összetett szénhidrátok , mint például egy alma vagy egy fél teljes kiőrlésű angol muffin . Míg az eredeti Atkins diéta volt a szénhidrát sok diéta , mint például a South Beach diéta , most támogatják az alacsony szénhidráttartalmú diéta integrációjának összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök . A rugalmas diéta könnyebb fenntartani , és nincs bizonyíték arra , hogy elősegítse a hozzá gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű gabonák negatív hatással lesz a fogyás . Sőt , azáltal választás a menüben , akkor javul az esélyed ragadt a diéta .
Ebéd

az összes rögzítő egy pulyka vagy marhahúsos szendvicset , míg a következő alacsony szénhidráttartalmú diéta , mínusz a kenyér . Próbálja csomagolás a hús , sajt és zöldség egy nagy saláta levél vagy keverés az Ön szendvics a saláta . Cserélje burgonya chips , zeller , hogy megfelel a vágy valami ropogós . Lehet, hogy nem felel meg a sóvárgást az első, de a szervezet szokni . Add fajta ebédidőben a leves , de vigyázz, krém - alapú levesek , burgonya és a kukorica , mivel ezek nem az alacsony szénhidrát - diéta barát . A tisztább a leves és a zöldebb a zöldségeket , a biztonságosabb van.
Dinner

hal, csirke, steak vagy sertéshús egy nagy oldala nonstarchy zöldségek tipikus alacsony szénhidráttartalmú vacsora . Bár ez egészségesebb gőz a vegeyables , grillezés vagy sauteing hozzáteszi fajta . Tartsa az étkezést érdekes segítségével különböző fűszerek és váltogatva grillezés, Roston sütés és sütés . Alacsony szénhidráttartalmú étrend alkoholmentes . Próbálja szódavíz egy splash áfonyalé alternatívájaként bor . Alacsony szénhidráttartalmú desszertek egy trükkös . Ricotta sajt egy csepp vanília kivonat és néhány cukrozatlan kakaópor a South Beach diéta ötlete desszert . A tested végül szokni , és , ha nem adja be, a csokoládé torta vágy is alábbhagy .