Miféle Keményítő lehet enni a Low Carb diéta ?

Szénhidrátok szükséges része a diéta , mint zsírok és fehérjék . Szénhidrát olyan alapvető energiaforrás, a testünket és szénhidrát - nehéz ételek jó rostforrás és tápanyagok széles körben nem másutt , mint a niacin , kálium és egyéb B- vitaminok. Az elmúlt néhány évben az iparág kerekedett , hogy kitaláljuk, melyik szénhidrát "rossz ", ami a " jó ", amelyeket el kell kerülni , és amelyek rendben enni. Összetett szénhidrátokat

minél egészben vagy feldolgozatlan , a forrás szénhidrát , annál kívánatos is . Keményítőt találtak a különböző élelmiszerek , feldolgozott áruk teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek . Források közé kenyér , sütemények és egyéb pékáru, tészta , rizs , burgonya, kukorica , borsó, répa , plantains és sütőtök . A teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek tartják az összetett szénhidrátok . Mert nem lehet könnyen lebontani cukor a szervezetben , megemésztik lassabban , és nem okoz a szervezetben , hogy az árvíz magát inzulinnal .
Keményítő és Diet : Matton

enni keményítő mértékkel , de hogy pont az evés teljes kiőrlésű gabona és zöldségek , héj , meg minden, amikor csak lehetséges, szénhidrát források . Összes szénhidrát kellene egy alkalommal legfeljebb 20 és 30 százaléka az összes kalóriát alacsony szénhidráttartalmú diéta .
Menu Tervezés

Tér a fogyasztást a komplex szénhidrát a nap folyamán. Nem eszik szénhidráttartalmú ételek, mint a sajt omlett reggelire és a séf saláta ebédre , majd enni a keményítő a nap az egyik ülésen. Ez tagadja a pont evés összetett szénhidrátok , mint te hatására szervezete hozzá sok inzulin a vérben egyszerre .
Egyéb szénhidrát

Leave szoba a szénhidrát száma a nap a gyümölcs és a cukor alapú szénhidráttal . Ne egyen az összes szénhidrát, mint keményítő . Gyümölcs tartalmaz sok szükséges tápanyagok, mint a vitaminok A , C, folsav és egyéb antioxidents , és van is egy jó forrása a rost és a víz . Ez egy értékes része a kiegyensúlyozott étrend .
Növényi alapú étrend

Egyél egy növényi alapú étrend - még zsírok. Tanulmányok kimutatták, hogy a leghatékonyabb alacsony szénhidráttartalmú étrend tervet, amely követi a magasabb zsírtartalmú étrend , mint egy hagyományos és mérsékelt fehérjében. A legjobb szív - egészségügyi előnyök érhetők el , ha ezek a zsírok forrásokból származnak magas omega -3 és 6 zsírsavak és a polifenolok . Jó forrásai ezek a tápanyagok olajok, mint például olíva , repce, lenmag , napraforgó olaj , diófélék és magvak , avokádó és olajbogyó . Telített zsírok az állati eredetű figyelemmel kell kísérni , és nem tartalmazzák a legtöbb a zsírtartalom .