Egészség és a Betegség
Egészség

Alacsony nátrium alacsony szénhidráttartalmú diéta

Azok , akiknek szükségük van , hogy korlátozza mind a nátrium és a szénhidrátok, amely összekapcsolja a diétás megközelítés lehet egyszerű és egyértelmű. Mivel a modern kényelem élelmiszer gyakran magas a só , cukor és más finomított szénhidrátok , a trükk az, hogy olvassa el a táplálkozás gondosan a címkéket , és hogy készítsen annyi saját élelmiszer lehetséges. Csökkentse a szénhidrát

Korlátozza a szénhidrátbevitel , hogy 20 és 60 g naponta . Az Egyesült Államokban nincs jogi meghatározása a " alacsony szénhidráttartalmú " étel , de válassza élelmiszerek, kapsz egy változatos , kielégítő táplálkozás belül maradva a szénhidrát korlátozás . Ez azt jelenti, fogyasztó tojás , a legtöbb zöldséget , húst és tejszín , ugyanakkor csökkenti vagy megszünteti a kenyér , a rizs, a cukros ételek , tészta és a burgonya.
Csökkentheti a nátrium-bevitel : Matton

Korlátozza a nátrium-bevitel 1500 ( kb 2/3 tk. ) 2400 mg ( körülbelül 1 tk. ) nátrium naponta . Az FDA szabályozza " alacsony nátrium" azt állítja, az élelmiszerek csomagolásán : alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek kell kevesebb, mint 140 mg nátriumot tartalmaz adagonként.
Cook a saját élelmiszer

a tanulmány a Mayo Clinic becslések szerint az amerikaiak fogyasztanak 77 százaléka a napi nátrium keresztül a feldolgozott élelmiszerek . Feldolgozott élelmiszerek gyakran szintén magas a cukor és szénhidrát . Által étel otthon , a semmiből , akkor korlátozhatja mind a nátrium és a szénhidrátok ellenőrző mi kerül az étel, amit eszik .
Foods , hogy néz ki : Matton

Sajtok , feldolgozott és konzerv húsok , konzerv zöldségek és sok kényelmi élelmiszerek magas lehet a nátrium , és bármilyen feldolgozott /előre csomagolt élelmiszereket hozzáadott cukrot . Sajnos , sok kényelmi élelmiszerek forgalomba az alacsony szénhidráttartalmú diéta magas nátrium- , így lehet, hogy elkerülje ezeket az élelmiszereket , vagy kérjen alacsony nátriumtartalmú alternatívákat .

Bár alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé vaj a főzéshez , győződjön meg arról, hogy Ön dönt, sótlan vaj , hogy belül a napi nátrium- irányelveket.
Adag

Olvassa élelmiszerek címkéin figyelmesen , és ha keres fel a szénhidrát és nátrium számít friss élelmiszerek mindig ellenőrizze az adag mérete , amely a szénhidrát /nátrium számít alapulnak. Ha nem figyel az adag mérete , akkor a végén fogyasztása sokkal több szénhidrátot vagy nátrium- , mint ahogy tervezte .

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva