Diétás menü kenyér nélkül

Annak ellenére, teljes kiőrlésű kenyeret lehet venni egy hatékony súlycsökkentő diéta , vágás kenyeret a diéta segíthet istállót fontot . A tested nem igényel szénhidrát naponta , még a fogyás, de nem kell , hogy ezeket a szénhidrátokat a kenyér . Tény, hogy a magasan feldolgozott fehér kenyér valójában akadályozza fogyás. Kalória és Carb szükségletek : Matton

Kalória követelmények hatékony fogyás változik nemek és aktivitási szintje . Függetlenül attól, hogy vágott kenyeret az étrendünkből , akkor több kalóriát éget , mint amennyit enni, hogy istállót fontot . A nők nyugodtan próbálkozzon 1200 kalória a napi és a férfiak fogyasztani 1500 kalóriát egy nap anélkül, hogy orvosi felügyelet megjegyzi, Harvard Health Publications . Ha veszít többet , mint 2 font per hét, vagy éhes , de próbálja meg kissé növeli a bevitel és célja a 1 2 kilós heti veszteség , azt sugallja, a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet .


Kenyér cserék : Matton

a kenyér szénhidrát , amely része a gabonafélék Élelmiszer csoport . Meg lehet cserélni számos más egészséges teljes kiőrlésű ételeket , ha próbál fogyni . Ilyenek például a barna rizs , quinoa , teljes kiőrlésű kuszkusz , zabpehely és a teljes kiőrlésű , ready - to-eat reggeli gabonapelyhek . Egyéb egészséges szénhidrát - tartalmú ételek közé gyümölcsök , zöldségek , hüvelyesek , diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú joghurt . Controlling a teljes szénhidrát bevitel és vágás szénhidrát a finomított gabona és a hozzáadott cukor gyakran hatásos súlycsökkentő stratégiát. De az Institute of Medicine sugallja felnőttek szükség van legalább 130 gramm szénhidrát naponta .
1200 kalória No kenyér menü : Matton

A reggeli, próbálja meg 1 csésze főtt zabpehely elő 1/2 csésze sovány tej , valamint a két tojásfehérje , 1 csésze áfonya . A délelőtti uzsonna lehetnek 1 uncia csökkentett zsírtartalmú sajt és 1/2 csésze sárgadinnye . Ebédre , próbálja meg 2 dkg grillezett csirkemell , 1 csésze párolt spárga , 1/2 csésze teljes kiőrlésű kuszkusz , 1 teáskanál olívaolaj . Egy egészséges uzsonna lehetnek egy csésze sima zsírszegény görög joghurt és 3/4 uncia mandula . Vacsorára próbálja 2 dkg harcsa , 1 csésze párolt brokkoli , 1/2 csésze barna rizs , 1 teáskanál olívaolaj .
1500 - kalória No kenyér menü

az egészséges reggeli lehet az 1 csésze kész enni teljes kiőrlésű gabonapehely , 1 csésze sovány tej , két tojásfehérje főtt 1 teáskanál repceolaj 1 csésze sárgadinnye . Egy reggeli snack, próbálja meg 1 csésze sima zsírszegény görög joghurt , 1 uncia földimogyoró . A tápláló ebéd állhat egy vega burgert , 1/2 csésze főtt quinoa , 1 csésze főtt sárgarépa . Egy délutáni snack, próbálja meg 1 uncia csökkentett zsírtartalmú sajt , 1 csésze szeletelt alma . Az egészséges vacsora magukban 3 uncia grillezett csirkemell , 1 csésze teljes kiőrlésű tészta , 1 csésze zöldborsó , 1 teáskanál olívaolaj .