A jó alacsony szénhidráttartalmú diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta általában szerez 30 és 50 százaléka a kalória fehérje . Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet . Diéta, hogy a magas finomított vagy a " szemét" szénhidrát okoz meredek emelkedése és esik a vércukorszint , hogy hagyhatnak éhes túl hamar étkezés után . Végső soron , ez okozhatja, hogy többet fogyasztanak, mint amennyire szüksége van . Alacsony szénhidráttartalmú diéták is azt állítják, hogy a súlycsökkenést tagadta a szervezet a szénhidrátok általában használ az üzemanyag - így okozva a szervezet zsírt éget helyette . Kritika : Matton

Néhány alacsony szénhidráttartalmú diéták ( mint pl Atkins és Kimkins ) ne kérdezd , hogy ezt semmi más, mint drasztikusan csökkenti a szénhidrát gramm elfogyasztott egy nap . Ezek a diéták odáig, hogy elmondjam neked, hogy annyit ehet, alacsony szénhidráttartalmú étel , amit akar , akár sajtburgert , szalonna , kolbász és vaj . Mivel a szénhidrát juttatás ezen diéták olyan alacsony , akkor nem képes ellensúlyozni ezeket egészségtelen élelmiszerek tápanyag - sűrű , rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek. Lehet fogyni , de akkor valószínűleg a végén még rosszabb egészségi mint voltál. Ennek az az oka sajtburgert , szalonna és vaj valamennyien magas artéria - eltömődés , koleszterin -növelő telített zsírok . A magas koleszterinszint és a magas telített zsírok növelik a szívinfarktus és a stroke .
Alacsony szénhidráttartalmú megoldások : Matton

Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend az egészséget , valamint fogyás , figyelembe. A glikémiás index diéta , például csökkenti a csak bizonyos típusú szénhidrátok , vagyis azok, amelyek az alacsony rosttartalmú , magas keményítő és túlzottan feldolgozott vagy finomított . A South Beach diéta jelentősen korlátozza a szénhidrátok , de megköveteli fogyasztása nonstarchy zöldségek és kivételt tesz a gyümölcs . A legtöbb zöldség nonstarchy . Ezek közé tartozik a leveles zöldségek , brokkoli , karfiol , répa , okra , zöldbab és a zellert. Keményítőtartalmú zöldségeket a burgonya, a borsó és a kukorica . Egyes étrend tesz cékla és a sárgarépa a keményítőtartalmú listán ; mások , mint például a Body Ecology Diet , nem. Ezek a diéták is javasoljuk, hogy cserélje fehérje magas telített zsír és a fehérje által , bőr nélküli baromfi , tenger gyümölcsei , tofu , bab , dió és alacsony zsírtartalmú tejtermékek .
Stratégiák Egészség

a magas fehérjetartalmú diéta, extra terhelést a vese , ami oda vezethet , hogy a vesebetegség . Ennek ellensúlyozására , egyél több babot és kevesebb húst . Bab alacsonyabbak , mint a hús fehérje , és tartalmaz egy mérsékelt mennyiségű szénhidrátot , egy jó üzlet belőle formájában rost, amelyet általában nem számít , mint egy szénhidrát egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Bab erősen ajánlott mind a South Beach és glikémiás indexű étrend.
Étrend magas fehérje hatására a szervezet kiüríteni a kalcium , amely tart a csontok . Ha követed az alacsony szénhidráttartalmú diéta hosszú ideig , akkor alakulhat ki a csontritkulás . Ennek ellensúlyozására , ne fogyasszanak több tejterméket ( mert magas fehérjetartalmú ételek ) . Ehelyett többet fogyasztanak leveles zöldségek , a brokkoli és a kelbimbó ; több testmozgásra ; és még több napfény - ami mind hozzájárul az erős csontok . Egyéb tevékenységek okozó kalcium-ürítést tartalmaz koffeint , magas nátriumtartalmú étrend és a dohányzás .
Ha tartózkodjanak az egészséges szénhidrátok megtalálható zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona, akkor tagadja a test nagyon szükséges tápanyagokat és rost . Ez ahhoz vezethet , hogy a hosszú távú egészségügyi problémákat , beleértve a rákot . Csökkentheti a szénhidrátok jelentős nélkül teljesen kivágása ezeket az egészséges ételek .