Hogyan kell egészségesen étkezni & amp; Gróf szénhidrát

Tanulás, hogyan kell egészségesen étkezni , és számít szénhidrát van valami, ami meglehetősen egyszerű megtanulni . Mivel a népszerűsége az Atkins diéta , South Beach diéta , és hasonló kezelések , sokan összpontosítanak az alacsony szénhidrát életmód alternatívájaként a hagyományos magas szénhidráttartalmú nyugati étrend . Alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyítottan csökkenti a súlyt és termel a hosszú távú egészségügyi előnyökkel , ha pontosan követik . Utasítások
1

Válassza ki a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú diéta tervet, amely a legjobban megfelel az Ön életmód . Az Atkins diéta nem mindenki számára , mert ahhoz , hogy menjen be egy nem- szénhidrát diéta az első két hétben. Továbbá , egy diéta, amely főleg a hús, a tojás és a sajt nem lesz elég nehézkes , még a legelkötelezettebb Dieter . A jobb megközelítés lehet összpontosítani alacsony glikémiás indexű szénhidrátok , mint a talált teljes kiőrlésű gabonák , zab és zöldségek . Ezek lehetővé teszik egy szénhidrát lassú felszabadulását a glükóz a véráramba . Ez segít elkerülni egy inzulin tüske , ami a Atkins diéta kifejezetten , hogy segítsen elkerülni .
2

Vegye ki az összes kívánt ételt a konyhában . Olyan kemény, mint lehet , hogy megszabaduljon az étel, amit most töltöttem a nehezen megkeresett pénzt , akkor van szükség, ha megy, hogy ragaszkodni a diéta tervet. Add, hogy a szomszéd , vagy vegye le, hogy a helyi élelmiszer- bank - hagyja, hogy valaki kevésbé szerencsés hasznot a szükségességét, hogy lefogy .
3

Eladom ételek, amelyek magas minőségű fehérjét , mint a pulyka , hal és csirke . Hal különösen fontos , mert ez biztosítja az omega -3 zsírsavak , amelyek szükségesek a megfelelő agy és a sejtek működését. Szénhidrátot kell tartalmaznia zab , dió és a zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli . Próbálja meg , hogy átugorják a vörös húsok és a keményítőtartalmú szénhidrátok , mint például a fehér kenyér és a burgonya . Ezek a szénhidrátok magas glikémiás indexű szénhidrátok , melyek gyorsan szívódik fel a szervezetben és a véráramba a glükózt .
4

Vegye figyelembe a szénhidrátbevitel és nyilvántartást vezet róla . Ahelyett, vágás szénhidrátot teljesen a diéta , naplót a bevitel , és rögzítse a napi . Száma szénhidrátok elfogyasztott általában szerepel az összetevők a legtöbb boltban vásárolt élelmiszerek. Győződjön meg róla , hogy fordítsanak figyelmet a adag mérete is . Ha enni 2 csésze bab , amely 23 gramm szénhidrátot és az adag csak 1 pohár , akkor meg kell rögzíteni 46 gramm szénhidrátot .
5

Állítsa be a cél . Döntse el, mi a maximális szénhidrát bevitel kell , majd módosítsa a bevitel onnan alapján a súlycsökkentő eredményeket. Egy jó iránymutatás követni nem több, mint 60 és 100 gramm szénhidrát naponta , ahogy elindul . Meg kell , hogy a változásokat is. Továbbá, ne felejtsd el, hogy legalább 30 perc testmozgás naponta és igyon sok vizet . Mindkét gyakorlat , valamint az alacsony szénhidráttartalmú életmód , kell készítenie számos pozitív változásokat a szervezetben, többek között jelentős fogyás.