Egészség és a Betegség
Az Atkins diéta már körül, mivel az 1970-es évek , de nem szerzett tömeges elismerést , míg a 1990-es évek . Által alapított Dr. Robert Atkins , ez alacsony szénhidráttartalmú diéta négy szakaszból áll. Az első szakasz , indukciós , tart két hétig , és a célja, hogy útnak indul fogyás . Ebben a szakaszban , akkor nem több, mint 20 g nettó szénhidrát egy nap. Nettó szénhidrát meghatározása a teljes összeg a szénhidrát egy élelmiszer mínusz a rosttartalma . Két hét után , akkor lépjen a következő fázis , a folyamatos fogyás, és növeli a nettó szénhidrát bevitel 25 ga nap. A harmadik szakasz , pre- karbantartás, akkor kezdődik, amikor már 10 £ . vagy kevésbé elveszíteni . Ebben a fázisban , akkor növeli a szénhidrát bevitel 10 ga héten , amíg nem talál olyan összeget , amely lehetővé teszi, hogy tovább csökken , míg újbóli bevezetése élelmiszerek a diéta . Az utolsó szakasz , élettartam karbantartás , akkor kezdődik, amikor eléred a célod súlyát.
South Beach diéta
The South Beach Diet egy kevésbé korlátozó , alacsony szénhidráttartalmú diéta . South Beach hangsúlyozza jó szénhidrátok és jó zsírok a fogyás. A diéta három fázisból áll. Az első fázis két hétig tart , és célja, hogy megszüntesse a cukor utáni sóvárgás . Az első szakaszban , kövesse az étkezés tervet, amely magában foglalja a sovány fehérjék , magas rosttartalmú zöldségek, alacsony zsírtartalmú sajtok és tejtermékek , valamint a tojás , de nem keményítő vagy cukrot . A második fázis célja a folyamatos fogyás , vagy azok, akik 10 £ . vagy kevésbé elveszíteni . Itt adhat gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák a diéta . A harmadik és egyben utolsó fázis a fenntartó fázisban , és hozza vissza szinte bármilyen típusú élelmiszer a diéta, amíg ez az egészséges zsír vagy szénhidrát .
Zóna diéta
Zöldség a fő forrása a szénhidrát , a Zóna diéta . Azt tanácsoljuk, hogy enni nyolc adagot naponta mellett kisebb adag sovány fehérjék , gyümölcsök, tejtermékek és a hüvelyesek . Minden étkezés evett részeként a Zóna diéta következik , hogy egy 40 -30 - a - 30 arány ; vagyis 40 százaléka az étkezés származik szénhidrátot (főleg zöldségek ), 30 százalék a fehérje , és 30 százaléka zsírból származik . A Zóna diéta rendszer magáról, hogy ez az arány lehetővé teszi a szervezet elérni hormonális egyensúly és az optimális egészség . Egy egyszerű módja annak, hogy kövesse a Zóna diéta osztani a lemezt a három kategóriába . A bonyolultabb módszer magában foglalja a megállapítás a Zone blokk számát . A Zóna figyelembe veszi a test zsír és a zsírmentes testtömeg kiszámítására számos szénhidrát , fehérje és zsír " mini blokk " minden nap, hogy elérje a fogyás céljait.
Szénhidrát Addict Diet
szénhidrát Addict Diet alapította tudósok a korai 1990-es évek . Ez a szénhidrát törlése diéta használ alapuló módszer kiegészítő étkezés és a jutalom étkezés. Az első két hetében a szénhidrát Addict diéta nagyon szigorú , és nem tartalmazzák a jutalom étkezés . Kiegészítő ételek alkotják egy adag hús és 2 csésze alacsony szénhidráttartalmú zöldséget vagy salátát . Jutalom ételek alkotják egyenlő részre fehérje- , alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, és a magas szénhidráttartalmú ételeket . Ezeket az ételeket kell enni egy órán belül , és nem több , mint egyszer egy nap. Minden snack enni a diéta, kövesse az alkotó a kiegészítő étkezés , de fele akkora .
Hamptons Diet
Hamptons diéta a találmány egy korábbi orvosi igazgatója az Atkins diéta Center . Ez az alacsony szénhidráttartalmú diétát ötvözi egyes elemeit a mediterrán étrend, valamint a hangsúly az egészséges zsírok . Korlátlan sovány húsokat és az egészséges zsírok is evett a Hamptons diéta , valamint a korlátozott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget , és a szemek. Ha szeretné elérni, hogy elveszíti 10 vagy több kilót , akkor korlátozhatja a szénhidrát bevitel 30 gramm naponta, míg azoknak, akik elveszítik kevesebb, mint 10 £. lehet enni 40-60 g szénhidrát naponta.