Magas rosttartalmú , magas fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek

A magas rosttartalmú , magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételek biztosítják a szükséges fehérje az izmok karbantartására és a szál szükséges az egészséges székletürítés. Eközben , kitöltik a test minimális mennyiségű keményítő és a szénhidrátok , ami elősegíti a fogyást. Az ilyen élelmiszerek jó emberek, akik próbálnak fogyni , valamint a testépítők. Sajnos , nagyon kevés élelmiszerek , amelyek megfelelnek mind a három képesítést . Ehelyett a legtöbb élelmiszer beleillik egy vagy kettő. Hús és tejtermékek

húsok és tejtermékek kínálnak sok fehérjét néhány szénhidrátok , de azok nagyon kevés rostot . Meg kell még építeni a diéta , de azért, mert más alapvető tápanyagok . Kerülje étkezési feldolgozott húsok és tejtermékek , mint a rántott csirke pogácsákat , hamburger, és előre csomagolt tej és a tojás . Ehelyett ragaszkodni szerves , farmer - piacon élelmiszerek. Néhány jó a magas fehérje és alacsony szénhidrát húsok és tejtermékek közé csirke, tonhal, lazac , pulyka, tojásfehérje , szója tej, szója joghurt , kagylók és extra sovány darált hús .
Zöldek és zöldség

Zöldek és zöldségek, mint a gomba, spenót , brokkoli , zöldborsó, kelbimbó , retek , uborka , bambuszrügy és fehérrépa zöldje tele van rost , de igen kevés szénhidrátot . Azt is rendelkeznek szinte nincs fehérje. Még a spenót , amit sokan azt feltételezik, jó fehérjeforrás , kínál, mindössze 12 gramm , hogy 100 kalóriát. Ez azt jelenti, azt kell enni egy egész kiló , hogy elég fehérjét egy étkezés . Más a magas rost-és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé római saláta, mángold , articsóka és a zöldborsó .
Hüvelyesek , diófélék és magvak

hüvelyesek, dió és magvak az egyetlen élelmiszerek, amelyek magas fehérjetartalmú , magas rosttartalmú , és alacsony szénhidráttartalmú . Sokan közülük azonban szintén tele van sok zsír . Jó hüvelyesek, dió -és vetőmag élelmiszerek közé tartozik a mandula , makk , pekándió , kesudió , bab, lencse , tofu , fekete bab , garbanzo bab, diófélék , mogyoró, makadámia dió , pisztácia , napraforgómag és lenmag .


gyümölcsök

, mint a zöldségek , gyümölcsök magas rost-és alacsony szénhidráttartalmú , de ők is tartalmaznak, szinte nincs fehérje. Azonban ők rendkívül egészséges és tele van antioxidánsokkal . Tartalmazza eper , datolya, aszalt szilva, málna , alma, őszibarack , szeder , sárgabarack , füge és a narancs a diéta ömlesztett alacsony szénhidrát .