Record összes elfogyasztott étel pontosan és hűségesen egy élelmiszer folyóirat . Tartalmazza a mikor ettek és pontos értékelést az adag mérete . Kísérlet , hogy dolgozzon ki egy módszert tartja becsületes élelmiszer folyóirat . Próbáld meg mind a nyomtatott folyóirat , valamint a élelmiszer folyóirat egy okostelefon , laptop vagy más személyes elektronikus eszköz .
2
lemérni élelmiszer rögzíteni őszinte tájékoztatást adagokat. Fektessen be legalább egy hordozható élelmiszer skálán. Néhány fogyókúrázók inkább a kényelmet, a beszerzési skála mind az otthoni és a munka . Ezek a skálák kell pontos élelmiszer mérés grammban .
3
Számítsa szénhidráttartalma követően minden étkezés és snack , vagy a végén a nap , attól függően, hogy táplálkozási igényeinek. Alkalmi fogyókúrázók munka felé fogyás cél inkább számítások elvégzésére naponta egyszer , miközben az egyének nyomon szénhidrát fogyasztás egészségügyi okok miatt lehet, hogy végre több gyakori értékeléseket .
4
a részét mérések , nézz fel élelmiszerek fogyasztása a szénhidrát- index , és kiszámítja a szénhidrát-tartalom grammban . Konvertálása a tömeg egy gramm elfogyasztott étel be , ha szükséges. Például, egy élelmiszer-tételt egy szénhidrát- tartalma 35 százalék lenne szorozni 0,35 annak érdekében, hogy a szénhidrát mérés grammban .
5
Olvassa el a címkéket a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása után azonnal annak érdekében, hogy pontos méréseket . Food címkék felfedi a szénhidrát-tartalom , megtakarítás kiszámítása erőfeszítéseket .