Hogyan kell a terv egy étkezési terv A 40-30-30 terv

A 40-30-30 étkezési terv előírja, táplálkozás , ami 40 százalék szénhidrát , 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír. Amikor először bevezették, a 40-30-30 tervet elutasította a táplálkozási és népszerű hype , hogy egészségtelen , hiszen szükség , hogy az étrend alacsony szénhidrát , magas fehérje és a viszonylag magas zsír. Azonban a 40-30-30 terv is lehet egészséges, miközben megkönnyíti fogyás . Az Zone Tökéletes szervezés , a táplálkozás szakértők ajánlom a 40-30-30 tervet , amíg a fogyókúrázók tervezzenek Étkezés körül egészséges ételek , a megfelelő arányban . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek magas egészséges szénhidráttartalmú ételek , mint 35-50 százaléka a napi kalória -bevitel . Ha fizikailag aktív , és részt vesznek aerob testmozgás gyakran esznek 50 százalék szénhidrát , míg ha több ülő , egyél 35 százalék szénhidrát . Ügyeljen arra, hogy a szénhidrát élelmiszerek, amit fogyasztanak magas minőségű, és tartalmaznak rostot és teljes kiőrlésű gabona , mint például a teljes kiőrlésű kenyér és tészta , valamint a gyümölcsök és zöldségek .
2

Fogyasszon étrend, amely áll 25 35 százalék fehérjét , amelynek középpontjában a sovány források, mint a hal, szója vagy fehér húsok , például a sovány fehérjét korlátozza a fogyasztást a telített zsír. A fehérje a legfontosabb része a 40-30-30 étkezési terv , mert úgy érzi, teljes hosszabb , és megakadályozza, hogy a nassolás üres kalóriák egész nap . Controlling a fajta fehérjét fogyasztanak , és eszik nagy mennyiségű segít fenntartani a zsírmentes testtömeg érzés nélkül állandóan éhes vagy megvonhatja az energia .
3

Szerezze zsíros ételeket, mint a növényi olaj , dió és az avokádó , és fogyasztani ezeket 20-35 százaléka a diéta. Bár úgy tűnhet, ellentétes az a diéta eszik zsírt , akik az egészséges élelmiszerek szabad telített zsírt hozzájárul a hatékonyságát 40-30-30 étkezési terv azáltal, hogy a szervezet az esszenciális zsírsavak .
4

Osszuk az étel öt vagy hat kis étkezés , hogy az elfogyasztott egész nap , hanem az evés három hagyományos nagy étkezés . Megvalósítása kis mennyiségű étel , hogy a test rendszeres időközönként teszi , hogy jobban felszívja a tápanyagokat , és segít a munka el kalóriát.