10 Érdekességek az egészséges táplálkozás

Egészséges táplálkozás üzemanyagok a testet, fejleszti az erős csontok és az izmok , elhárítja életveszélyes betegségek , segít tisztábban gondolkodni , növeli az energia szintet , enyhíti az ízületi fájdalom csökkentésével gyulladás , és végül segít élni hosszabb élet . Kezdik, és fokozatosan , hogy az egészséges táplálkozás a szokás , akkor létre változás, hogy tart . Zöldségek és gyümölcsök : Matton

1. . Egyél legalább kilenc adag zöldséget naponta , ami körülbelül 4-1 /2 csésze . Különösen , dietetikusok javasoljuk sötét leveles zöldségek , valamint a zöldségeket , amelyek a gazdag vörös , sárga vagy narancssárga .

2 . Tartsa gyümölcs , hol látod , például egy tál vagy kosár a konyhapulton . Nem lesz nagyobb valószínűséggel megragad egy banán vagy narancs egy snack .

3 . Nem minden az adagolást gyümölcsöt és zöldséget egyenlő. Például , hogy az egyenértékű 1 csésze érdemes a zöldségeket , amikor eszik leveles zöldségek , hogy tényleg szüksége van 2 csésze " ér. Is , 1/2 csésze aszalt gyümölcs egyenlő egy csésze friss gyümölcs .
Hús, hal , baromfi és tojás : Matton

4 . Hús, hal, baromfi és tojás minden tartalmaz fehérjét és vas, amelyek egyaránt szükségesek az erős izmok . Erős izmok a must nem számít, milyen korú . Sőt, ha feláll , és hogy csak egy lépés , akkor használja 54 izmokat . Azonban , ha úgy tetszik, a vegetáriánus vagy vegán életmód , akkor is kap fehérje a mogyoróvajat , szárított bab , a borsó és a dió.

5 . A vas a húsban található segíti oxigénszállító az izmok , megakadályozza a fertőzések és harcol ki vérszegénység , amely csökkenti az energia .
Dairy

6 . Tinédzser és a tizenévesek szükség 1,300mg kalcium napi és ők is 900 mg hogy iszik 3 csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej .

7 . Mellett az erős csontok az egész tested , a kalcium tejtermékek , mint a tej, a sajt és a joghurt is megőrizni a fogak , íny és állcsontok egészséges és erős .

8 . Még azok is, akik laktóz- intolerancia ( emberek, akik nehezen megemészteni tejtermékek) néha kényelmesen megemészteni egy pohár tej , ha isznak , hogy együtt a rendszeres étkezés .
Teljes gabona

9 . A rost található teljes kiőrlésű gabona is véd a szívbetegségek és csökkenti a koleszterin szintet. Fiber segít töltse fel , mely segít fenntartani , vagy fogyni .

10 . Egész szemek ( szemben a finomított szemcsék vagy dúsított élelmiszerekben található meg , mint a fehér kenyér) is nyújtanak ásványi anyagok, mint például a magnézium és szelén. Magnézium épül fel a csont szilárdsága és segít kiadása energia ki az izmok . A szelén segít fejleszteni az egészséges immunrendszert .