Mi Foods Make Me Feel Full & amp; Az energia ?

Keresése satiating és energiában gazdag ételek segíthetnek a fogyásban, és kapcsolják be az edzést . Válasszon élelmiszerek , amelyek kevésbé koncentrált a kalória, amely lehetővé teszi, hogy töltse ki gyorsan még nem csomag a fontot . Ne felejtsd el a víz, a nulla kalóriás ital segít érezni feszültség és teljes . A Food Network megjegyzi férfiak kell inni legalább 13 pohár vizet egy nap, és a nők 9 csésze. Energiasűrűség

A Mayo Clinic határozza energiasűrűség , mint a kalóriák számát egy adott mennyiségű étel . Diéta, hogy a magas energiasűrűségű közé tartozik a magas kalóriatartalmú , alacsony hangerő élelmiszerek. Alacsony energiasűrűségű diéták koncentrálni nagy mennyiségű , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , ideális, hogy valaki , aki azt akarja, hogy csökkentsék kalóriát és úgy érzi, a teljes étkezés után . A víz , rost és zsírtartalma élelmiszerek kritikus szerepet játszanak az energia sűrűsége. Zöldségek és gyümölcsök magas víztartalma még alacsony a kalóriatartalma , így alacsony energia -dús ételeket . Magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig tart megemészteni , és hangerő , segít marad jóllaktak . Zsíros ételek nagy energiasűrűségű , mely sok kalóriát kis adag .
Blood Sugar

A Food Network megjegyzi, hogy soha nem megy több mint öt órán át anélkül, eszik. A kezelés ideje alatt a folyamatos áramlását étel segít tartani a vércukor , vagy a glükóz szintje állandó , tartása van feszültség . Lehet, hogy úgy érzi, fáradt , amikor a vércukorszint dip , úgyhogy stay feszültség az evés kicsi , gyakori étkezés . Kis adagokat eszik gyakran is segít marad jóllaktak , megakadályozza az éhségérzetet , ami a mértéktelen evés .
Teljes kiőrlésű élelmiszerek : Matton

Teljes kiőrlésű élelmiszerek magas rost , így úgy érzi, teljes , miközben te energiával . Ezek az ételek is összetett szénhidrátok , amelyek segítenek megőrizni a vércukorszint stabil , és segít megelőzni a súlygyarapodást . Válassza ki a barna rizs , zabpehely , teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér , hogy segítsen hatalom fel a program, és megfelel az étvágyat .
Fruits

Próbáld meg a fekete áfonya a gabona helyett a cukor az energiában gazdag , alacsony kalóriatartalmú öntettel. Áfonya a magas rákellenes antioxidáns . Adjunk hozzá néhány lendülettel a saláták őszibarack szeletekre vagy mandarin narancs , vagy hogy mangó , egy kis adag természetes mogyoróvajat és mézet teljes kiőrlésű pirítós helyett vajat. Soha nem baj hozzáadásával gyümölcs egy étkezés .
Zöldség

Zöldségek, mint a cukkini , brokkoli , zöldbab , spárga , saláta zöldek nagy mennyiségű , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Vágja ki a zsíros , nagy energiasűrűségű díszítők mint sajtos szósz és fel a tészta sült zöldségekkel , hogy csökkentse a kalória bevitelt , és úgy érzi, tele van. Megragad sárgarépa botok helyett cukorkát egy délutáni uzsonna és próbálja ki zöldséget a szendvics , hogy visszafogják a kalóriákat és úgy érzi, feszültség .