Hogyan lehet megállítani érzelmi Snacking

Food sokkal több , mint csupán a testedet energiával . Embernek élelmiszer érzelmek , tapasztalatok és társasági élet. Bár az ilyen kapcsolatok általában normális és elfogadható , akkor néha elősegítik a rossz étkezési szokások . Ha minden, amit akarok Chow le egy tányér krumpli , ha nem érzi egy kicsit lefelé , akkor egy érzelmi evő . Leküzdeni az érzelmi evés , fontos , hogy egy erős elkötelezettség , hogy a mentális és fizikai egészségét . Csak akkor leszel képes arra, hogy a szükséges változtatásokat az egészséges táplálkozás és életmód . Utasítások
1

rájönni, hogy miért és mikor érzelmileg eszik . Például , lehet, hogy a harag nem kéri a vágy , de magányosnak érezte magát nem. Sőt, lehet, hogy csak úgy érzi, magányos ( és éhes ) esténként , amikor otthon egyedül . Vezetése élelmiszer-napló , amely tartalmaz egy rövid leírást az érzéseidet előtt és evés után segít felfedezni az ilyen típusú mintákat.
2

Határozza meg a ravaszt. Például , lehet, hogy érzelmileg eszik minden alkalommal, amikor beszéltem anyukáddal , mert úgy érzi, ideges. Ha tisztában vannak ingerek , amely kéri az érzelmi evés , hogy a szükséges módosításokat . Ha lehetséges , korlátozza a kapcsolat , hogy a kiváltó dolgokat neked. Ha ez nem lehetséges , meg egészségesebb módon reagálni . Ha például azt írja a folyóirat , sétálni , vagy hívja a barát mind jó módja, hogy tudja kezelni a negatív érzéseket .
3

Kérdezd meg magadtól , ha használja az élelmiszer a helyett , amit hiányzik az életedben . Például , lehet, hogy nincs elég izgalom az életedben, és eszik elleni unalom . Vagy talán nem kell túl sok intim kapcsolatokat . Ha valami hiányzik, menj el, és kap is. Szerezz barátokat , próbáljon ki egy új sport , a munka a önbecsülés , vagy munkát találni , akit szeretsz. Csak egyszer az űrt töltik majd , hogy szükség van az érzelmi evés csökken .
4

Kérdezd meg magadtól , ha használja az élelmiszer , hogy elkerülje a probléma az életedben. Lehet, hogy volt egy nagy érv a legjobb barátod , néhány hónappal ezelőtt, és még nem beszéltem vele óta . Egyébként te is megkezdte Downing egy kiló csokoládét , amit valaha az éjszakát vele . Ha van egy probléma, hogy elkerüli , kezelni , amilyen hamar csak lehet. Étkezés junk átmenetileg jobban érzi magát , de ez nem fogja megoldani a problémát , és károsíthatja az Ön egészségét hosszú távon .
5

Tedd kamra biztonságos menedéket . Vezetése csak korlátozott mennyiségű egészséges snack a házban a leggyorsabb és legegyszerűbb módja , hogy korlátozza az érzelmi evés . Még azután is , hogy van egy szörnyű nap , érzelmi nassolás egyszerűen nem lehetséges, ha nincs semmi snack .
6

Nyugodj meg magad . Ha elrontod , és érzelmileg vezérelt snack, bocsáss meg magadnak és kész. Brainstorm konstruktív módon, hogy elkerüljék az étkezési a következő alkalommal, amikor úgy érzi, érzelmi .