Foods , hogy le trigliceridek

A trigliceridek a fajta zsír található a vérben . Minden szervezet számára szükséges a trigliceridek formájában használni az energiát. Magas triglicerid , más néven " hypertrigliceridaemia , " hozza meg a kockázata a szívbetegségek . Változások az életmód a legfontosabb terápia hipertrigliceridémiás . Ez azt jelenti, csökkentve kalóriát , ha túlsúlyos . Csökkentse élelmiszerek magas telített zsír és a koleszterin . Gyakorlat legalább napi 30 perc . Változások a diéta nem kell nyomasztó , és étel is jó ízű. Fish : Matton

Omega -3 zsírsavak bizonyítottan jelentősen csökkenti a triglicerid szintet . Halak magas omega -3 , mint a lazac, makréla , tavi pisztráng , hering , a szardínia és a germon kell cserélni hús magas telített zsír, szalonna , csirke , pulyka bőrrel , kacsa , kolbász és marha termékek, mint a hamburger és steak . Keresse meg a hal , amely viszonylag biztonságos higany szennyeződés és halászott környezetbarát módon .
Zöldség

Zöldségek kell enni több - vagy legalábbis gyakran - bármely más termék . A tányér legyen félig zöldség , 1/4 sovány fehérjét és 1/4 egészséges keményítő . Egyél sötét leveles zöldségek , mint például a római saláta , kelkáposzta , brokkoli és a spenót . Sötét leveles zöldségek közül néhány a legnagyobb tápanyagokban gazdag ételekre , és a zsír és koleszterinmentes . Más zöldségek az egészséges triglicerid szintet tartalmaz sárgarépa , spárga és édesburgonya .
Fruits

A legegyszerűbb módja, hogy tartalmazza gyümölcsöt a diéta az, hogy a gyümölcs smoothie reggel . Gyümölcs magas természetes cukor , amely ad energiát és rost , amely megtartja a teljes . Gyümölcsöt együnk magas tápanyagok és antioxidánsok, mint a szamóca, áfonya , szeder , alma a bőr , és a banán . Blend ezeket egy csésze sötét leveles zöldségek egy extra lökést tápanyag nélkül a zöldség ízét . Kerüljük a feldolgozott gyümölcslevek , amelyek jellemzően magas cukor és alacsony tápanyagokban.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek : Matton

Váltás a 2 % vagy egészben az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek. Ha lehet, kapcsoljuk ki a hagyományos tehéntej mandulával vagy szójatej , melyek még alacsonyabb egészségtelen zsírokat és magas a mangán , szelén , E-vitamin és a kálium. Készíts egy reggeli egy csésze zsírmentes , cukormentes joghurt és a gyümölcs turmix . Ne igyon tejet gyakran ; cserélje ki a szűrt víz, zöld tea vagy friss gyümölcslevet .
teljes kiőrlésű termékek

Csere minden fehér és dúsított búza termékek teljes kiőrlésű. Dúsított búza fehérített és elszívta az összes tápanyag és rost . Teljes kiőrlésű termékek megtartják tápanyag és rost , amely segít kitisztítani az emésztőrendszert . Cserélje cukros gabona egészséges változatban magas rost és a hozzáadott tápanyagokat . Limit cukros fehér lisztből készült termékek , mint például a cookie-kat , sütemény és néhány granola bárok .