Alacsony kalóriatartalmú menü Ötletek az elfoglalt emberek

ha akarsz fogyni, a fogyókúra is érzem magam, mint egy teljes munkaidős állást . Elkészítése bonyolult ételeket és snack túl időigényes , ha éppen elfoglalt a munka , a család és a társadalmi kötelezettségek . Ehelyett , borotválkozás kalória le minden étkezés , és nem a legjobb , hogy egészséges étrendet . Beszéljen orvosával , mielőtt változtatni a táplálkozási szokások , különösen akkor, ha olyan betegsége van , amely speciális táplálkozás , mint a cukorbetegség vagy a szívbetegség . Reggeli ötletek : Matton

turmixokat ideális reggeli élelmiszer egészségtudatos , elfoglalt emberek . Dobd a csészényi bogyók , egy gombóc alacsony zsírtartalmú joghurt , egy csepp a sovány tej és néhány jégkockát a turmixgép , és hogy ez egy örvény . Öntsük a smoothie egy utazási bögre és egy korty az alacsony kalóriatartalmú reggeli ital a meghajtó működik. Egy másik lehetőség az, hogy a reggeli burrito . Tülekedés tojásfehérje - ami csak 126 kalóriát csésze - rengeteg apróra vágott zöldségek, mint a paprika , spenót és a paradicsom . Használja főzés spray helyett vaj zsír a serpenyőben, és akkor mentse mintegy 30 kalóriát . Tekerjük a tojást egy 100 kalória , teljes kiőrlésű burrito reggeli on- the- go .
Ebéd ötletek : Matton

A legtöbb ebéd kapcsok gyors és tudod, hogy őket alacsony kalóriatartalmú nagyon könnyen. Például ahelyett, hogy slathering szendvics kenyér majonézes és anyagmozgató, hogy magas sajttal , hogy egy nyílt arcú szendvics . Kenetet egy kis dijoni mustár egy szelet teljes kiőrlésű kenyér , és mindezen felül a vékony szeletekre vágott paradicsommal és uborkával és deli hús . Ha szereted a salátát , de nincs ideje a szelet és a kocka , vegyél egy zsákos saláta a bolt . Vezetik a zöldek a konzerv tonhal és garbanzo bab fehérje és rost . Szitálás a saláta egy könnyű , olaj - alapú öntettel .
Vacsora ötletek

bele egy elemet minden olyan élelmiszer- csoportok az egészséges , alacsony kalória , de töltés vacsora . Például , akkor élvezze a 3 uncia adag csirke , egy fél csésze barna rizs , egy csésze párolt zöldségekkel és egy adag alacsony zsírtartalmú joghurt csak néhány száz kalóriát . Azonnali barna rizs és microwavable tasak fagyasztott zöldségek időt takaríthat meg . Baromfi, hal és bab alacsonyabb kalóriatartalmú fehérjeforrások . Korlátozza magát 1-2 adag vörös hús hetente. Legyen óvatos az extra kalória rejtett alkohol és desszertek . Mentse édes és italok kivételével vizet vagy tejet a különleges alkalmakra.
Snack Ötletek

Friss gyümölcsök és zöldségek a nyilvánvaló alacsony kalóriatartalmú táplálékot , ha foglalt . Dobd a maroknyi zsenge sárgarépa és a szőlő egy műanyag tartályba, és tartsa a pénztárcáját vagy a táskájában. Pattogatott kukorica egy másik nagyszerű lehetőség , és csak néhány percet vesz igénybe , hogy készítsen . Egy csésze bukkant kernelek egy egyszerű 31 kalória, így élvezheti néhány marék bűntudat - mentes .