Szénhidrátok rossz, ha nem gyakorolja ?

Bár a szénhidrátok fontosak mindenki számára, az Ön egyéni igényeinek függ az összeget a testmozgás te minden nap. Annak megállapításához, az Ön igényeinek, ez hasznos , hogy megértsük, mi szénhidrát van , mi a szerepe a szervezetben, és hogyan hatnak az energia szintet . Miért van szükség Szénhidrát

A szénhidrátok a szervezet preferált energiaforrása mind a napról- napra tevékenységek és a testmozgás . A fogyasztása mérsékelten , szénhidrát alakul át a glükóz és azonnal használható, az energia , vagy tárolja a máj és az izmok glikogén formájában . A teljes kiőrlésű gabonák és étkezési rost a szénhidrátok csökkentheti a kockázatot a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás . Fiber a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona optimalizálja az egészséges emésztést , és egy teltségérzet , ami megakadályozza a túlevés .
Összes szénhidrát nem teremtett egyenlő

két típusú szénhidrátok : összetett és egyszerű. Összetett szénhidrátokat , mint például a teljes kiőrlésű gabonák , keményítőtartalmú zöldségeket , a bab és a borsó , gyakran alacsonyabb a glikémiás indexe , mint az egyszerű szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy lassabb felszívódású , és nem teremtik meg az inzulin tüske , hogy az egyszerű szénhidrátokat csinálni - , hanem egy inzulin- Hát 't mindig rossz . Ha szükség van az azonnali energia, egyszerű szénhidrátot ad okot a glükóz , hogy a szervezet gyorsan használható . Egészséges egyszerű szénhidrát gyümölcs és hozzáadott cukor nélkül . Táplálkozási semmis, egyszerű szénhidrátokat, mint a cukorka, finomított gabonák és a cukros italokat kerülni kell .
Testmozgás és szénhidrát

Mióta szénhidrát a fő energiaforrás , a szervezetnek szüksége van rájuk , függetlenül attól, hogy gyakorolják . Az összeg a szénhidrát van szükség attól függ, az aktivitási szint és a képzés céljait. A 2010-es táplálkozási útmutató amerikaiak számára azt javasolja, hogy a szénhidrátok teszik ki 45-60 százaléka a napi étrendet . Carb fogyasztást kell lennie az alsó végén ez a tartomány ülő emberek , és közelebb a 60 százalékot azok számára, akik gyakorolják .
Mi történik, ha többet eszik , mint amennyit elégetnek ?

Az elképzelés, hogy a szénhidrát , hogy kövér leszel hibás , csak túl sok szénhidrátot lesz. Minden makrotáplálék is hizlal akkor, amikor nagy mennyiségben fogyasztani . Ha glikogén raktárak visszaállítása , extra szénhidrát tárolja a zsírt , mint a felesleges zsírok és fehérjék . A legfontosabb, hogy elkerüljék a zsír nyereség eszik elegendő kalóriát , hogy az üzemanyag a napi aktivitási szintje - akár dolgozik, vagy sem - , és nem fogyaszt a többletet .
Óvintézkedések és tanácsok

Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt változtatásokat a diéta vagy a testmozgás . A cukorbetegek lehet egy bonyolult kapcsolat szénhidrátok . Ha Ön cukorbeteg , beszéljen orvosával arról, megtalálni a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok az Ön igényeinek .