Egészség és a Betegség
Ismerje meg a célokat, majd ismerd meg magad . Kövesse nyomon mindent, amit enni egy hétig . Írja meg minden falatot egy kis notebook. Nem ugyanaz a legkisebb mozdulatra , a parkolás távolabb a plázában, hogy fut egy napi mérföld kiadások szombat reggel gyomirtás a kertben. Chart a viselkedés a hideg , analitikus szem. Hasonlítsa össze az eredményeket a CDC ajánlásait : trim kalória 500 1000 kalóriát naponta elveszíteni egy biztonságos 1-2 fontot hetente , fenntartani az egészséges testsúlyt 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység minden héten. Ne a matek . Egyezik a számokat , hogy a célok és a fel és le kissé , hogy e célok eléréséhez a reális cél . Majd gratulálok magát - brutális őszinteség az egyik legnehezebb lépés az egészséges életmód tervet , és ez már maga mögött .
Get On With It - Diéta
a részletek , ahol kapsz, hogy jól szórakozik , és megerősítse lanyhuló fegyelmet a dupla -order - of- krumpli -roll -over -and -go -back -to- alvás napig. Beleveti magát az élelmiszer- kutatás és a bevált táplálkozási ajánlások létrehozni Étkezés tudja kezelni , és élvezni fogja. Harvard Egészséges táplálkozás Plate utal tápláló napi bontásban zöldség , gabonafélék , fehérjék és gyümölcsök. Mediterrán étrend tele vannak friss, élénk termékek, pikáns fűszerek és a jó ár-érték kalóriát. Vegetáriánus , vegán és etnikai éttermek is mutassam be az új ízeket és recepteket . Trade -ig jobb szokásokat . Egyen gyertyafényes , nem villódzó képernyőn a TV-t. Rágni és nyelni lassan annak érdekében, hogy íze az étel , és rájönnek, mikor érzi magát teljesen . Swap kalória megrakott desszertek egy marék szőlőt , vagy csak csepp desszertek és tegyen egy sétát helyette. Fegyelmezett étkezés nem kell ízléstelennek .
Mozogj
Készíts egy mantra az előnyök fűzés azokat a cipők és csúszik ki az ajtón . Meg fogja tartani , vagy fogyni , a magas vérnyomás csökkentésére , csökkenti a kockázatot a szívinfarktus, stroke , 2-es típusú cukorbetegség, a daganatos megbetegedések , a csontritkulás és legyengítő sérülések esik . Mozgalom segít csökkenteni a stressz , a szorongás és a depresszió szintje és növeli a jó érzést keltő endorfinok . Most, hogy motivált , menetrend öt fél órányi aerob tevékenység , és 2-3 erősítő edzés hetente. Fogd 10 perc alatt itt-ott , ha csak ennyit tud kezelni . És válaszd tevékenység szeretsz csinálni - , hogy a tenisz játékot , megy a kerékpáros túrák , iratkozzon fel a Pilates osztály , csatlakozzon egy jóga stúdió , úszhatnak a tengerben , vagy a helyi uszoda , kirándulás az Appalache- Trail . Legyen aktív , és a szervezet jutalmazza meg a jobb alvás, jobb az energia és a jobb szabású farmert .
Egy kis segítséget
szabály búvárkodás , hogy menjen a haver - lehetett megmenteni az életét. Ugyanez a helyzet a diéta és a testmozgás . Igénybe a család , hogy átfogja néhány új , egészséges étkezési szokások , vagy legalábbis , hogy elrejtse a chips és fagylalt. Keresse meg a barátja hatalomra sétát a plázában , hogy minden délután , vagy vegye fel kenu együtt . Az elszámoltathatóság növeli a fegyelem , mint egy rakéta . Változás az életmód szakaszban. Kezdje a napi jog vagy gyalog , miközben a kutatás az új élelmiszerek és egyértelmű, ki a hűtőből . Trade sit -and- spread TV ideje egy esti biciklizés , vagy a nyújtás DVD . Írja le mindent , és tegye azt , ahol láthatja . A tervek papíron teszi őket igazi . Tartása élelmiszer naplók eredményez a fogyás. Bűnös emlékeztetők erőteljes prods ragaszkodni a rutin. És biztosítja a rutint létre biztonságos az Ön ellenőrzi orvosával .