Egészség és a Betegség
élelmi rost , ami az élelmiszer- terjedelmesebb , de nem emészthető , számos egészségügyi ellátásokra. Kezd sok rost a diéta segít csökkenteni a kockázatot mind a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség. Fiber is javítja az emésztést és csökkenti a kockázatot a székrekedés , aranyér és diverticulosis . Lehet, hogy egy könnyebb időt a fogyás , ha követi a magas rosttartalmú diéta , mert a magas rosttartalmú ételek nagyon töltő és hosszabb ideig tart , hogy enni, mint az alacsony rosttartalmú ételek , amely segít belül maradnak a napi kalória limit .
Rosttartalom
narancs egy jó rostforrás - egy közepes narancs tartalmaz 3,1 gramm rostot tartalmaz. Ez a ki az ajánlott 21-25 gramm naponta a nők és a 30 és 38 g a férfiak. Választó egy nagy narancssárga helyett teszi még könnyebbé , hogy megfeleljen a rost céljait, ahogy lesz fogyasztása 4,4 gramm rostot tartalmaz.
Oldható és oldhatatlan rost
Körülbelül 62 százaléka a rost narancs oldódik , és 38 százalék nem oldódik . Oldhatatlan rostok hozzáteszi ömlesztve, és tartja az ételt mozog simán keresztül a tápcsatornában. Oldható rost elnyeli a vizet , hogy egy gél, amely lassítja az a gyomor ürülését , csökkenti a koleszterinszintet , és segít szabályozni a vércukorszintet .
Használ
Ha szeretnénk, hogy a legtöbbet szál ki a narancs , enni az egész narancs nem csak inni a levét . A legegyszerűbb módja annak, hogy fogyasztanak narancsot , hogy húzza őket , és megeszik őket kézzel . Azt is hozzá szeletelt narancs gyümölcs saláta vagy turmixokat . Használd őket , hogy felhúzzák a saláta spenót , dió és kék sajt , vagy keverjük őket egy saláta zöldek , vörös áfonya, feta és a mandula . Készíts egy áfonya mártással, alma, narancs, körte és pekándió, vagy keverjük koriander , narancs, citromlé , paradicsom , jalapeno paprika és a vöröshagyma a salsa szolgálni csirke vagy hal .