Szerotonin szintjét Étel

szerotonin utal neurotranszmitter , vagy olyan típusú vegyület, mely segít idegi impulzusok , amely megtalálható az agyban , vérlemezkék és az emésztőrendszer bélés . Szerotonin szintjét az agyban befolyásolhatják a hangulatot szinten. Bár néhány élelmiszerek , mint például a szénhidrátok , növelheti a szerotonin szintjét a szervezetben , nehéz manipulálni a hangulatot a diéta. Szénhidrátok és a szerotonin : Matton

Amikor eszel szénhidrátot , mint a tészta , a szervezet által termelt inzulin nevű hormon , amely megkönnyíti, hogy bizonyos aminosavak , különösen a triptofán , hogy elérje az agyat. Triptofán növeli a szervezet termelésének a szerotonin . Egyszerű szénhidrátok , mint a gyümölcs és édesség , általában fel szerotonin szintet drámaibb , mint az összetett szénhidrátok , mint például a rizs és a burgonya .
Szempontok

Az emberek különbözőképpen reagálnak változások szerotonin szintet . Például , eszik egy szénhidrátban gazdag étkezés okozhat néhány ember , hogy érzem magam, mint ők a jobb hangulat , míg a többiek is megtapasztalhassák álmosság . Ezen kívül , a szerotonin változások élelmiszer elmúlik hamar , főleg a szerotonin változások egyszerű szénhidrátok . Végül , a tudósok nem teljesen biztos benne, hogy a szerotonin és más vegyszerek a munka ; Például számos fehérjében gazdag ételek , mint például Törökország , triptofán , de ezek az élelmiszerek nem növelik a szerotonin . Ehelyett protein növeli a tirozin egy aminosav, amely növeli az energia szintet .
Gyakorlati tanácsok

Ha szénhidrátot inkább, hogy te nyugodt vagy álmos , koncentrálni a szénhidrát fogyasztás a vacsorát , és elkerüljék az élelmiszer a finomított cukor , mint a sütemény és cukorka . Evés fehérjében gazdag étel vagy összetett szénhidrátok , mint például a dió vagy sovány hús , a reggeli és ebéd növelheti az energiaszintet egész nap, és csökkenti a fáradtságot .
Egyéb módon az anyagi szerotonin

a szelektív szerotonin visszavétel gátlók , vagy az SSRI-k , a népszerű típusú antidepresszáns gyógyszer , emelje fel a szerotonin szintet , gátolja az újbóli felszívódását szerotonin az agyban . Mindazonáltal , ezek a gyógyszerek is okozhat csökkent szexuális vágy, a hányinger , álmosság és más mellékhatásokat. Éles fény , a testmozgás és a saját okozta változások gondolkodás vagy hangulat is megváltoztathatja a szerotonin szintet .