A lista ételeket enni , ha egy Vegetáriánus

módosítása esetén a vegetáriánus étrendre , akkor előfordulhat, hogy nehéz meghatározni, milyen ételek vannak a legjobb enni. Fogyasszon hús csere , amely továbbra is biztosítja a szervezet vas és a fehérje , és ne vitaminhiány . Ahelyett, feltöltődés teljesen más élelmiszer csoportok hangsúlyozzák fehérjeforrások a diéta. Zöldség

Zöldségek fontos minden diéta , de alapvetően fontos a rengeteg tápanyag vegetáriánusok , mint a fő forrása a kalória. Kiváló választás a zöldségek közé tartozik a leveles zöldségek , mint a kelkáposzta , rostos zöldségek, mint a brokkoli és a források keményítő kukoricával és édes burgonya. Zöldségek kell dolgozni a legtöbb étkezés a nap.
Fruits

Gyümölcsök olyan édes íz mellett vitaminokkal , jellemzően C-vitamin és A. hozzáadása gyümölcsök a recepteket fokozza az ízét ételek . Az egyik elképzelés az, hogy adjunk vágni gyümölcsöt leveles saláták helyett salátaöntet , vagy adjunk hozzá szárított gyümölcs helyett húsok.
Bab és a hüvelyesek : Matton

Bab és hüvelyesek elsődleges forrása a vas és a fehérje a vegetáriánusok . Combine bab vagy a hüvelyesek a szénhidrátok , mint a rizs , hogy fokozza a szervezet vas felszívódását . Bab hozzáadható legtöbb ételek, amelyek általában hívni a hús . Néhány bab és a hüvelyesek , amelyek egy egészséges mellett étkezés is csicseriborsó , fekete bab és a lencse .
Tofu és szója : Matton

tofu és szója termékeket gyakran használják , mint a hús pótlása vegetáriánusok . Tofu jön cég , közepes kemény és puha, a különböző textúrák hasznos létrehozni a különböző hatások . Például a lágy tofu is rántotta helyett tojás . Sok vállalat eladja szója termékek, amelyek gyártása , hogy vizsgálja meg , és íze, mint a hús ; termékskála szalonna ebédre húst , és még hamburgert, csirke csíkok és a bordák .
teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák másik forrása a táplálkozás , hogy a vegetáriánusok fogyasztanak . Magvak nyújthat egy extra lökést a rost , amely segít , hogy székletürítés rendszeres után is a változás az étkezési szokások , mint például a válás vegetáriánus . Természetes teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a barna rizs és a tészta . Teljes kiőrlésű kenyér termékeket lehet felhasználni együtt szója hús a valósághű borkóstolás húsmentes ételeket .
Diófélék és magvak : Matton

Diófélék és magvak egy extra lendületet a táplálékkal bevitt vas és a fehérje . Trail mix egy egészséges snack , hogy a vegetáriánusok is élvezhetik az étkezések között . Diófélék és magvak lehet adni étkezés extra ízt .
Lenolaj

halolajat gyakran használják a nemvegetariánusoknak , hogy a test és az agy az omega-zsírsavak . A vegetáriánusok használhatja lenolaj helyett halolaj , hogy megkapja ugyanazokat az előnyöket . Lenolaj hozzá turmixokat biztosít enyhén mogyorós íz .