Easy Két hetes diéták

Elveszíteni egy jelentős mennyiségű súlyt , össze alacsony kalóriatartalmú étrend fokozott testmozgás . Meg kell több kalóriát éget minden nap, mint te bevitel az élelmiszer és ital . Azáltal, hogy az egészséges étkezés döntések és következetesen gyakorolja , akkor elveszíti a tisztességes mennyiségű súlyt két héten belül . Kalóriabevitel

A legfontosabb, hogy a fogyás , hogy több kalória elégetésére naponta , mint amennyit eszik . Egy font a felesleges zsírt egyenlő körülbelül 3500 kalóriát . Ha azt szeretné , hogy elveszít egy font egy hét alatt , akkor meg kell írni az átlagosan 500 felesleges kalóriát naponta . A legjobb módja annak, hogy ezt a feladatot szokásos gyakorlása .
Csökkentése Kalória

Sokan nehezen tudják fenntartani a csökkentett kalóriatartalmú étrend , miközben teltségérzet . Ételek fogyasztása alacsony energiasűrűségű segítségével úgy érzi, teljes a csökkentett kalóriatartalmú étrend . Ételek nagy mennyiségű rost jó választás , valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória , hanem töltés mert bennük sok vizet .
Egészséges ételeket

A reggeli enni egy tál gabonapehely zsír mentes tej egy darab gyümölcsöt oldalán és egy pohár narancslé . Ebédre , egy hideg - vágott szendvics alacsony zsírtartalmú hús , saláta és paradicsom . Egyél egy adag zöldség az oldalán, mint például a maroknyi zsenge sárgarépa , valamint egy darab gyümölcsöt . Igyon egy pohár víz vagy gyümölcslé , hozzáadott cukor nélkül . Vacsorára egy kis adag húst szolgált egy salátát , és egy pohár vizet .
Exercise

Az edzés egyik legfontosabb eleme , hogy a hatékony fogyás diéta . Az American College of Sports Medicine javasolja az átlagos egészséges felnőtt edzés 150 percig egy héten. Kövesd nyomon a mennyiségű kalóriát éget edzés közben , és hasonlítsa össze , hogy az étel, amit evett aznap.