Hogyan lehet feljavítani a családunk Diet

Akkor feljavítani a család diéta az egészséges életmód néhány egyszerű változás . Behelyettesítve ízletes , alacsony zsírtartalmú lehetőségek helyett a magas zsírtartalmú ételek , csökkenti a cukor mennyiségét és sót eszik vagy adjon több rost javíthatja a család diéta feláldozása nélkül ízét. Sokan maradnak távol a " egészséges " lehetőséget , mert a veszteség íz ; azonban " egészséges " nem kell rossz ízű . Az alábbi néhány egyszerű tippet és trükköt , hogy ugrik kezdeni a család diéta és feljavítani az életmód. Utasítások
1

Hozzáadás teljes kiőrlésű a diéta. Ezt könnyű elérni helyettesítésével teljes kiőrlésű gabona helyett fehérített liszt . Ügyeljen arra, hogy a csomagolt élelmiszer vásárolni , mint a kenyér , rizs, tészta és még süteményt . Cserélje brownie zsírszegény angyal élelmiszer torta egy édes élvezet , és nem bűn , akkor barna rizs és a barna rizs tészta alternatívájaként a fehér rizs és a hagyományos tészta , vagy cserélni a fehér vagy fehér kenyér kiadós teljes kiőrlésű lehetőségeket. Lehet még vásárolni a teljes kiőrlésű hot dog és hamburger zsemle a helyi szatócs vagy piacon. Megszórjuk húsos és saláták lenmag növelése omega -3 , és az étel még a szív egészséges.
2

Hozzáadás friss zöldséget minden étkezés . Főzés friss alapanyagokból valóban ízt , míg a csomagolt , konzerv vagy fagyasztott ételek veszít íz feldolgozáskor . Növelje vitamin bevitelét főzés ételek két- három különböző típusú zöldségek . Próbálja ki az új kombinációk és a receptek . Például , öblítse le, és vágja sárgarépa , paszternák és vajdió és szitálás kevés olívaolaj és bors szezonban. Sült 35 percig 350 fokon a sütőben . Szeletelt cukkini , egész cseresznye , szőlő , paradicsom és gomba is pörkölt ugyanúgy. Vagy próbáld pörkölés szeletelt sárgarépa , édesburgonya és vajdió meghintjük fahéjjal , bors és cukor helyettesítésére . Adjunk hozzá apróra vágott sárgarépa és a cukkini a spagetti szósz egy vaskos mediterrán stílusú tészta .
3

Csökkentse a család cukor bevitel . Cserélje cukrot receptek cukor helyettesítésére készült , cukor vagy egy tetszik. Kerülje a gyümölcs csomagolt szirup készült magas fruktóz összetevők és próbálja helyette enni, friss gyümölcs vagy gyümölcs csomagolt víz vagy tiszta gyümölcslé . Blend turmixokat természetes joghurt és friss gyümölcs vagy gyümölcslé helyett előre csomagolt vagy ízesített joghurtok . Vágott receptek , amelyek felhívják a cukor egy 1/2 , hogy 1/3 csésze és cserélje banán püré . Hasonlítsa össze a cukortartalom, sütemények . Meglepő módon egyes elemek, mint a jeges állat cookie-k kevesebb, cukrot , mint a hagyományos , nem - jeges cookie-kat.
4

csökkenti a zsír csökkentésével adag hús és olajok . Használja a szabályt, hogy egy része a hús ne legyen nagyobb, mint a tenyerében . Csökkentse a hús húsos és levesek helyett egy harmadik , amit a recept kéri extra zöldségekkel . Brown hús lassan , hogy ne okozzon extra olajokat és csatorna húsok mielőtt hozzá őket a recepteket . Használja olívaolaj helyett növényi olaj salátákhoz , főzéshez és sütéshez .