Hogyan enni Slow szénhidrát és amp; Gyors szénhidrát

szénhidrát tudatos táplálkozás volt a fő összetevője az egészségügyi ipar évtizedek óta. Annak tudatában, hogy a táplálkozás kap az élelmiszereket választja magában foglalja a megértést a különböző típusú szénhidrátok ezeket az élelmiszereket . Szénhidrátok és élelmiszerek általában hagyományosan szerint osztályozott értékeket a glikémiás index , ami azt méri, milyen gyorsan élelmiszer emeli a vércukorszintet . Az utóbbi időben ez a koncepció egyszerűsödött , hogy magában foglalja mind a gyors és lassú szénhidrátok , annak érdekében, hogy kiválasztják a megfelelő ételek könnyebb. Gyors szénhidrátok gyakran élelmiszerek, feldolgozott , nagy mennyiségű cukor , általában okoz tüske a vércukorszint , és emészthető gyorsan . Lassú szénhidrátok általában inkább a természetes élelmiszerek , mint a zöldségek, illetve teljes kiőrlésű gabona okozó fokozatos növekedése a vércukorszint , és emészthető lassan . Utasítások
1

Így gyorsan szénhidrát élelmiszerek megválasztására egyszerű, mert a nagy mennyiségű finomított és feldolgozott élelmiszerek elérhető . Fehér kenyér , fánk , és minden édességet példák a gyors szénhidrátok . Minden olyan étel nagy mennyiségű cukor vagy glükóz egy gyors szénhidrát . Ahhoz, hogy megkapja a legnagyobb táplálkozási előny a gyors, szénhidrátok , úgy dönt, hogy enni, természetes élelmiszerek , mint a gyümölcsök és a burgonya .
2

Ne feledje, hogy a lassú szénhidrátok vagy alacsony glikémiás élelmiszerek tartalmaznak kevesebb cukrot és megemésztik lassabban gyors szénhidrátok . Az ilyen típusú élelmiszerek általában fordul elő a természetben , mint a zöldségek , vagy teljes kiőrlésű gabonából készült . Keresse élelmiszerek magas rost , mint a spenót , brokkoli , káposzta , és a bab .
3

Időzítés a bevitel és a lassú szénhidrátok fontos módszer szabályozza a vér cukor és az anyagcserét . Combine lassú szénhidrátok , mint a hagyma és a gomba gyorsabb szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta , hogy segítse a szervezet könnyen szabályozza az emésztést , és a hirtelen vércukorszint .