Hogyan kell a terv Étkezés tizenéveseknek

Ez nagy kihívás lehet , hogy lépést tartson a változó étkezési preferenciáit a tini . Ahogy tinédzserek megy keresztül pubertás , testüket változnak akárcsak énkép és étvágy bizonyos élelmiszerek. Ebben a szakaszban a tini élete , ő is kísérletezik új étkezési stílusok, mint a vegetarianizmus , vagy szeretné változtatni a diéta , mert egyre nagyobb súlyt tudatos . Bármi is az ok , étkezés tervezés hatékony növelése a tini figyelmét , amikor a kiegyensúlyozott étkezés , az egészséges étkezési szokások és a megfelelő adag mérete . Utasítások
1

Kérdezze meg a tini milyen típusú zöldségek , húsok , gabonafélék és tejtermékek ő szereti . Ha szeretne kipróbálni egy új diéta , mint például a veganism vagy vegetarianizmus , helyettesítő fehérjék hús fehérjékkel más forrásokból , mint a tofu . Ne hagyd ki azokat a nagyobb élelmiszer-csoportok . Úgy kell enni egy kicsit mindenből az egészséges étkezési tervet , így a legjobb vásárolni , és készítsen ételeket tudod, hogy szeret enni .
2

Készítsen egy listát az ételek és italok a hét . Tartalmazza az étkezést a reggeli , ebéd, vacsora és snack minden nap . Győződjön meg róla, hogy minden étkezés felsorolt ​​ellensúlyozza , ami azt jelenti, magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék , a zöldség vagy gyümölcs , és talán a tejtermék. Kerülje ételeket és italokat , amelyek tele van cukorral , mivel ezek egyrészt nincs tápértéke , és adja meg a gyermek szegény energia , ami hátrányos az iskolai és iskolán kívüli tevékenységek .
3

Fókuszban Étkezés on élelmiszerek gazdag tápanyagok és vitaminok , mint például a tej kalcium és a vörös húsok vagy sötét zöldek a vas . Szerint Disney Family , tinédzserek --- különösen a lányok --- kalciumra van szükségük . Kalciumban gazdag élelmiszerek szükséges a megfelelő csontsűrűség és fejlesztés , mert a hiány kalcium vezethet csontritkulás később az életben . Annak szükségességét, hogy a vas is növeli során kamaszkorban , különösen a lányok a pubertás , és elveszíti a vér útján a menstruáció . Tizenéves fiúk között 11 és 18 kell a vas , hogy kompenzálja a megnövekedett izomtömeg és a megnövekedett vérmennyiség .
4

Bele agy élelmiszerek a Étkezés . Szerint a családi nevelés , agy ételek is, hogy serkentik a memória és a kognitív fejlődését és működését , amelyek létfontosságúak alatt tini fejlesztési év . Néhány agy ételek közé spenót , amely segít növelni a tanulási képességét , padlizsán javítására összpontosít , joghurt éberség és lazac omega -3 zsírsavak, amelyek abet agy működését . Ilyen agy ételek fogyasztása növelheti a tinédzserek iskolai teljesítményét, miközben biztosítja számukra az egészséges táplálkozás .
5

gróf kalóriát . Minden étkezés kell jelentős mennyiségű kalóriát a tini . Szerint a családi nevelés , tizenéves lányok a legtöbb nő körül a 12 éves , míg a tizenéves fiúk növekedés spurts a 14. olyan , lány tizenéves szükség mintegy 2400 kalória naponta és fiú tizenéves szükség között 2800 és 3000 kalória naponta . Ha a tini felett vagy sovány , konzultáljon egy orvossal , hogy ha a kalóriát , hogy módosítani kell az optimális súly és a kiszáradástól.
6

Add fajta étkezést. Amely a tini ugyanazt élelmiszerek újra és újra képes lesz unalmas , és talán kezd vágynak más típusú élelmiszerek vagy kihagy étkezéseket . Ez rendben van , hogy írjon cheat étkezés az étkezési tervet, hogy a tini egy esélyt, hogy kényeztesse magát , ha egy darabig vele kedvenc desszert vagy snack.
7

Kutatás egészséges recepteket a tinédzser élvezni fogja. Receptek hatékony módja annak, hogy ötleteket étkezést tervezni . Keresse meg az ételek , amelyek grillezett és sült helyett rántott , hogy a tini a szokása, hogy egészséges főzési technikák . Ha a tanítás a tini életvezetési és önellátás , van rá próbálja meg a saját egészséges ételek a recepteket találsz .