Szobrászat étrend

tudod alakítani a testedet az alábbi tápláló étrend gazdag összetett szénhidrátok , egészséges zsírok és sovány fehérjéket. Egyél kisebb , gyakori étkezés a nap folyamán , hogy fokozza az anyagcserét , és kalóriát éget . Vágja ki cukros és zsíros ételek, mint a szénsavas italok és a fánk , hogy csökkentsék az üres kalória . Kiegészítik a diéta egy edzésprogram , hogy segítse a fogyás . Kalória Deficit

Medline Plus megállapítja, hogy egy kiló zsír megközelítőleg 3500 kalóriát , így fogyni a biztonságos sebesség egy font hetente , lenyelik 500 kevesebb kalóriát naponta farag a tested . Azt is, hogy ezt a kalória deficit kombinálásával diéta és a testmozgás . A legalacsonyabb ajánlott bevitel napi 1500 kalóriát a férfiak és a nők számára 1200 .
Food Pyramid

több kalóriát éget, és ontotta a zsír farag a szervezet követve élelmiszer piramis irányelveket. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt tanácsolja , hogy a legtöbb a kalória a teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és gyümölcsök. Tedd a fele a gabona teljes , kiválasztása ételek, mint a zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta . Növelje vitamin -és ásványianyag- bevitel választásával zöldségek, mint a brokkoli , sárgarépa , cékla és a sötétzöld leveles saláta . Gyümölcsök, mint a banán , eper és szilva magas szív egészséges rost , ami a teltségérzet , amely segít enni kevesebb kalóriát . Egyél zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek, mint a sovány tej , alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alacsony zsírtartalmú sajt erős, egészséges csontok . Válassz egy mérsékelt mennyiségű sovány fehérjeforrások , mint a kesudió , mandula , lazac , csirke és sovány marha .
Gyakori étkezés

Egyél 3-5 kis étkezés minden nap, hogy a rendszer a folyamatos áramlását a tápanyagok és továbbra is jóllaktak . Fenntartása a teltségérzet segít megelőzni a túlzott evés , ami oda vezethet , hogy a súlygyarapodás , szabotálja a test - szobrászat erőfeszítéseket. Tartalmaz egy sovány fehérjeforrás étkezések fenntartani az izomtömeget . Növeli a izom - zsír arány is fokozza az anyagcserét , mint az izom több kalóriát éget el , mint a zsír . Szerint MayoClinic.com , a szervek , akiknek több izom több kalóriát éget , akár a többi. A klinika is megjegyzi, hogy az élelmiszer-feldolgozás számlák mintegy 10 százalékát a kalória naponta felhasznált , ami azt jelenti, kis adagokat eszik gyakrabban ég egy lényegesen több kalóriát .
Diéta hóbort

Maradj távol hóbort étrend követése irreális ígéreteket . Medline Plus megjegyzi hóbort étrend általában alacsony kalória vagy szénhidrát , így elsősorban a víz - fogyás. Amikor hidratáló , a víz súlya visszatér . Kerülje el a diéta, amely overemphasizes egy bizonyos élelmiszer , élelmiszer-csoport , lehetővé teszi, hogy korlátozott az élelmiszerek megválasztására, és nem veszi figyelembe a több kalóriát fogyasztanak naponta .