A legjobb gyakorlat és diéta a jó egészség

Annak ellenére, hogy tudja, a brokkoli és a futás jó neked , hogy nehéz lehet pontosan meghatározni, hogy melyik diéta és mozgás a legjobb általános egészségi állapotának. A hosszú távú eredmények , a lassú -és állandó megközelítésre veri a szigorú diéta és a gyilkos edzés . Előnyei gyakorlat

nem csak a testmozgás segít csökken a felesleges kiló, és farag egy jobb testet , ez ad egy mentális egészségügyi lendületet is. A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy a felnőttek dolgoznak ki , legalább 150 percet hetente - célja 30 percet naponta , és akkor haladja meg ajánlást. Fél óra mozgás kibocsátások neurotranszmitterek az agyban , amely enyhíti a stresszt és fokozza a hangulatot . A előnyeinek teljes körű kihasználása a testmozgás , a zsírégetést és épít állóképesség szív-és érrendszeri edzés és izomépítés súlyzós edzés .
Érrendszeri Exercise

kardió edzés , hogy a szíved szivattyúzás és izzad , de ők nem mind egyforma . Míg a séta hatékony gyakorlat a hosszú távú egészségügyi és a fogyás , nem éget annyi kalóriát, mint a maratoni futás . Ha azt szeretné , hogy fáklyát a kalóriákat akkor edzés közben , próbálja intervallum edzés , amelyben alternatív tör a magas és alacsony intenzitású - vagy cardio és erősítő edzés - egy session . Ha javítja az általános egészségi a cél, változtatni fel a edzésprogrammal , hogy tartsa magát kifogással éltek, és motivált . Például, próbálja fitness osztályt az edzőteremben egy nap, és kocogni a szabadban a következő .
Teherviselő gyakorlat

súlyzós edzés , akár emelés súlyok vagy a teljesítő gyakorlatok segítségével a testsúly ellenállás , épít izom-és erősíti a csontokat . Az egészségügyi előnyei teherviselő lehívásra csökkenti a csontritkulás kockázatát és növeli a nyugalmi anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, akkor is, ha alszik . A CDC azt javasolja, legalább két nappal a súly képzés minden héten , amely alatt együttesen dolgozik minden izom a szervezetben a kimerültség . Ha nem szeretné, hogy szivattyú vas , próbáljon ki egy jóga vagy ellenállás -band képzés.
Összetevői egészséges étrend

Ha a fogyás a cél, lehet, hogy a kísértés, hogy menjen a fogyókúrázna , de a hosszú távú étrendi változtatás a legjobb az egészségre. Egész , feldolgozatlan élelmiszerek jobban jár , mint a feldolgozott élelmiszerek - még a " diétás " élelmiszerek - , ​​amelyek hozzáadott só, cukor és tartósítószerek . A Harvard School of Public Health azt javasolja, hogy a nagy részét a diéta származik növényi alapú élelmiszerek , mint például a gyümölcsök, zöldségek , bab és a teljes kiőrlésű gabonák . Ahelyett, hogy telített vagy transz- zsírok , válassza az egészséges zsírok, mint például avokádó , dió -és az olívaolaj . Pass vörös húst , kivéve a különleges alkalmakkor , és a kereskedelem cukros italok a víz-és a zöld tea. A alapozza a diéta a növényi élelmiszerek , korlátozza a cukor és a zsír, kis adagokat eszik egész nap , így soha nem lehet túl éhes , akkor nagyobb valószínűséggel éri el és tart fenn a legegészségesebb súlyát.