Hogyan lefogy megfordításával ételek

Fogyás megfordításával étkezés egy étkezési filozófiája , ahol enni tipikus vacsora ételeket reggelire, az egészséges , kiegyensúlyozott étkezés az ebéd és a tipikus reggeli ételek vacsorára. A módszer mögött ezt a diétát , hogy enni a legtöbb kalóriát reggel, hogy elegendő energia és a tápanyagok a nap folyamán. Vacsora tipikusan egy kis étkezés . Utasítások
1

Indítsa el a fordított étkezési fogyás terv eszik a kiegyensúlyozott reggeli . Egy tipikus reggeli kell állnia a fehérje, mint a grillezett csirkemell, zöldségek, mint a párolt sárgarépa és a borsó és összetett szénhidrátok, mint például a sült krumpli .
2

Egyél egy ésszerű ebédet , mint egy közepes méretű salátát és a 4 uncia darab halat . Az ebéd kisebbnek kell lennie , mint a reggeli , de több, mint amit enni vacsorára .
3

Egyél egy könnyű vacsora , mint egy tál zabpehely , joghurt , friss gyümölcs vagy egy tál müzlit friss gyümölcs. Ez az étel az a célja , hogy a legkönnyebb , mint már használta a legtöbb energia a nap folyamán.
4

Egyél kevesebb feldolgozott és elkészített ételeket és az étkezést. A feldolgozott és elkészített ételeket általában nagy mennyiségű nátrium- és kémiai adalékanyagokat. Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget , zsírmentes tejtermékek , hal és sovány hús .
5

Bele testmozgás a napi rutin . Legalább 30 perc közepesen intenzív kardió edzés a hét öt napján , és 12 ismétlés 10 erősítő edzés gyakorlatokat hetente kétszer ajánlott az American College of Sports Medicine .