Az Atkins diéta négy fázisból áll , kezdve egy rendkívül korlátozott indukciós periódus után három fázis hogy hozzá szénhidrátok vissza a diéta. Az első két hét alatt , az úgynevezett indukciós igényel súlyos szénhidrát szűkület , amelynek középpontjában a minden formáját, a fehérje és zöldségek alacsony szénhidrát . A második fázis hozzáteszi tej , dió és néhány gyümölcs . A harmadik fázis lehetővé teszi a keményítőtartalmú zöldségek, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák. A negyedik fázis a " élettartam karbantartás " szakaszban, de lehetővé teszi, hogy bizonyos rugalmasság .
South Beach diéta
South Beach diéta három fázisból áll , ugyanúgy, mint Atkins . A South Beach , akkor szabad enni, tej és anyákat az első szakaszban , amelynek célja , hogy növeljék az anyagcserét, és elnyomja az éhségérzetet . A második szakaszban tart, amíg el nem éri a fogyás cél , és magában foglalja a teljes kiőrlésű gabona és az egészséges szénhidrátok. Lehet kezdeni a második fázisban , ha nincs jelentős mennyiségű súlyt veszíteni , vagy egyszerűen csak szeretné enni egy egészségesebb étrend . A harmadik fázis során fenntartja a fogyás és étkezési tervet az élet .
Zóna diéta
Zóna diéta javasolja egy diéta, amely 30 százalék fehérjét , 30 százalék zsír és 40 százalék jó szénhidrátok , de nem azt sugallják, súlyos kalória korlátozás . Inkább a Zóna diéta azt javasolja, eszik egy kis része a fehérje minden étkezés és snack együtt a teljes kiőrlésű gabonák , a bab és a zöldség- oldalon. Olívaolaj , dió és avokádó javaslunk zsír forrásokból. A fő cél a Zóna diéta , hogy újraprogramozni az anyagcsere , hogy zsírt éget nagyobb arányban .
Mediterrán étrend
A legegészségesebb a magas fehérjetartalmú étrend a mediterrán diéta, amely hangsúlyozza a fogyasztása szív egészséges hal és a tenger gyümölcsei . Hús, baromfi, tejtermékek , édességek , feldolgozott és a fehér liszt megeszik ritkábban . Zöldség , gyümölcs , teljes kiőrlésű gabona , bab , diófélék és hüvelyesek teszik ki a legtöbb elfogyasztott élelmiszerek. Olívaolaj és vörös bor is szerepel a jóváhagyott élelmiszerek listáját , bár mindkettő mérsékelten lehet fogyasztani . Só helyett a gyógynövények és fűszerek , egy hangsúly az egészséges ételek sok íze , hanem szigorú korlátozás .