Vajon a paleo diéta Távolítsuk Egészséges ételek , mint a barna rizs ?

Egy jól megtervezett Paleo étrend az egészségügyi ellátások, beleértve az alacsonyabb triglicerid , koleszterin és vérnyomás szintje és a jobb vércukorszint , állítja egy tanulmány megjelent a " Szív-és érrendszeri Diabetológia " a 2009. Néhány Paleo étrend ajánlások , mint például növeli a gyümölcs-és zöldségfogyasztás , és korlátozza a cukor és a só fogyasztás hasonló ajánlásai a 2010-es táplálkozási útmutató amerikaiak számára . Ugyanakkor a paleo étrend is kéri, hogy a megszüntetése sok egészséges élelmiszerek, beleértve a hüvelyesek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonák. Gabona

A teljes kiőrlésű gabonák , mint a barna rizs , teljes kiőrlésű , zabpelyhet és pattogatott kukorica , nélkülözhetetlen rostot , vitaminokat , ásványi anyagokat és fitokemikáliák , vagy hasznos növényi vegyi anyagok , amelyek mind hozzájárulnak a pozitív egészségügyi hatások szerint a május 2011 cikket publikált a "The Journal of Nutrition . " potenciális előnyök közé csökkent kockázatot a szívbetegségek , a rák és a 2. típusú cukorbetegség, valamint jobb az egészséges emésztést és könnyebb Time kezelése a testsúly . Finomított gabonák azonban alacsonyabb a rost és tápanyag . Így nem olyan egészséges , mint az egész gabona .
Bab és más Hüvelyesek

bab egy olcsó fehérjeforrás . Ők koleszterin mentes , alacsony zsír-és magas rosttartalmú , folsav , kálium, magnézium és vas . Fogyasztása bab rendszeresen segíthet csökkenteni a kockázatot a rák , a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség szerint North Dakota State University Extension , és az emberek, akik esznek babot gyakran általában kisebb súlyúak, mint azok, akik nem fogyasztanak babot.


Dairy

Míg tejtermékek magas lehet a telített zsír- , alacsony zsírtartalmú tejtermékek tápláló forrásai a kalcium , kálium , foszfor és D-vitamin fogyasztása alacsony zsírtartalmú tejtermékek csökkentheti a kockázatot a csontritkulás, a magas vérnyomás , a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség , szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma . Szója - alapú alternatívái tejtermékek is tiltott a paleo diéta, de anya -alapú tejtermékek alternatívák , mint a mandula tej vagy tejszín kesudió bevihető, bár lehet, hogy őket magad , mert a kereskedelmi változatai gyakran tartalmaznak adalékanyagokat és tartósítószereket .

tartása A paleo diéta egészséges

a paleo diéta, kapsz a rost a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak helyett teljes kiőrlésű gabonák. Egyéb tápanyagok által szemek közé folsav, niacin , tiamin , riboflavin , szelén , vas és magnézium , amely akkor kap a paleo diéta eszik a különféle zöldségek , dió , hús, baromfi és a tenger gyümölcsei . Kapsz fehérje diófélék, magvak, tojás , hús- , baromfi-és a tenger gyümölcsei . Válassza ki a leanest lehetőségeket, amikor kiválasztja a hús vagy a baromfi , hogy korlátozza a telített zsírok bevitelét . Mivel akkor nem fogyasztanak tejtermékeket , akkor kell, hogy illeszkedjen a nem tejelő forrásai a kalcium a diéta.