Diéta terv a vércukorszint csökkenését

Az egészséges étrend, amely csökkenti a vércukorszintet áll csökkentő élelmiszerek, amelyek magas telített és transz zsír , és többet eszik ételeket , amelyek élelmi rost és összetett szénhidrátok . A teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek és friss gyümölcs minden hasznos az Ön számára , mivel azok a vitaminok és tápanyagok szükségesek az általános jó egészség . Eszik az ételeket ugyanabban az időben minden nap csökkenti a kockázatot a cukorszint tüskék a vér egy állandó szintet a nap folyamán. Végül a gyakorlat tudja tartani a vércukorszintet az egészséges szintet, amikor a rendszeres edzés rend fenntartását . Csökkentse az egyszerű szénhidrátok : Matton

Chips , finomított fehér liszt , szódavíz és édesség minden tartalmaz egyszerű szénhidrátok bomlanak le , és vált a cukor gyorsan . Ezek a szénhidrátok káros , mivel nem kevés tápértéke és nem felelnek meg az éhség . Ennek eredményeként , az elfogyasztott nagyobb mennyiségű egyszerű szénhidrátot érezni teljes és a vércukorszintje emelkedik . Felszámolása helyett egyszerű szénhidrátok teljesen , csökkentése és cseréld ki az összetett szénhidrátok , amelyek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , gabonafélék, tortilla , kukorica és egyéb keményítőtartalmú zöldségeket . Zöldség és gyümölcs alacsony a szénhidrát-és ők is tartalmaznak vitaminokat , hogy mindig egészséges . Cserélje margarin és vaj , olíva , repce és a növényi olaj főzés közben . Halat enni két-három alkalommal egy héten, hogy csökkenti a vér cukor és növeli a protein .
Ütemezett Étkezés : Matton

Hozzon létre egy étkezési szokásait , vagy beszéljen a dietetikus a legjobb idő, hogy enni az ételeket. Az evés az étkezést körülbelül ugyanabban az időben minden nap van egy állandó vércukorszintet. Étkezés nehéz ételeket , mint a tészta , éjszaka is okozhat a vércukorszint emelkedik, és továbbra is magas a másnap reggel , ami zavarja a menetrend . Használjon lemez kiszámításához az adag létrehozásával vonal szét a lemez ketté , majd egy másik vonal egyik oldalán a lemez , hogy hozzon létre egy másik részében . A legnagyobb rész nem lehetnek keményítőtartalmú ételek , mint a sárgarépa , saláta , paprika és a spenót . A többi rész legyen keményítőtartalmú ételek , mint például a teljes kiőrlésű kenyér , tészta , burgonya vagy bab és a választott húst. Ön húsok legyen alacsony a telített zsír , ami azt jelenti, sovány marha, sertés szűzpecsenye , bőr nélküli csirke vagy hal .
Exercise

A testmozgás fontos lépés javítja a vércukorszint , a túlsúly hozzájárul a magas vércukorszint . Fenntartani az egészséges testsúlyt , vegyenek részt a fizikai aktivitás legalább napi 30 perc , heti öt alkalommal . Ha a dolgozó gumiabroncsokat könnyedén , akkor szakítani az edzést a 5-10 perces lépésekben a nap folyamán. Akkor nem gyakorolhat éjszaka endorfinok szabadulnak munka után végre , amely megadja növeli az energia- és árthatnak az alvási menetrend . Beszéljen orvosával , hogy meghatározzák a legjobb edzés rutin az Ön számára.