Ha azt tapasztalja, alacsony vércukorszint, néhány gyümölcs vagy gyümölcslé . Ellenkező esetben , élvezze csak kis adag gyümölcsöt . Az emésztés során a szervezet lebontja szénhidrátok gyorsabban rost vagy zsír , alakítja át őket közvetlenül a cukrot a szervezet használni az energiát. Egyszerű szénhidrát - a gyümölcs és a finomított cukor - okoz gyors vércukorszint emelkedését és az energia , de nem maradandó értéket.
Az összetett szénhidrátok , a keményítő , kínálnak maradandó értéket a szervezetben , mert több időt vesz igénybe , hogy megemészteni , és folyamatos energiaforrás . Komplex szénhidrát találhatók dió, zöldségek , teljes kiőrlésű gabona és bab . Ezek is tartalmaznak értékes mennyiségű rost .
nyomon követni, hogy sok szénhidrátot eszel . Ez segít terjeszteni a bevitt komplex szénhidrát egész nap fenntartása folyamatos energia-és egészséges vércukorszintet. Válassza ki az élelmiszerek figyelmesen : Minden étkezés kell tartalmaznia szénhidrát , fehérje és zsír .
egészséges forrásai a szénhidrátok , gyümölcs , alacsony zsírtartalmú tej és joghurt , keményítőtartalmú zöldségeket ( édesburgonya táplálóbb, mint a fehér) , nagybani kiőrlésű kenyér , gabonafélék és tészták , valamint finomítatlan rizs .
magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú
Cél fogyasztanak 25-35 gramm rostot naponta . Rost a része a növényi táplálékot , amit nem tud megemészteni . Segít a táplálék az emésztőrendszeren keresztül , mozog széklet a bélben , és ad a gyomor teljes érzés . Fiber biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok, valamint segíti a vércukorszintet azáltal, hogy lassítja a cukor felszívódását az emésztés során . Rostokban gazdag ételek közé tartozik a friss gyümölcsök és zöldségek , teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék , bab , borsó , korpa és a barna rizs .
választhatják a zsírszegény diéta , hogy segítsen megőrizni a koleszterin alacsony és csökkenti a kockázatát, szívbetegség. Hal kevesebb összes zsírt , mint a csirke vagy a hús - lazac , tőkehal , laposhal és a tonhal jó választás legalább kétszer egy héten. Használja olívaolaj főzni . Limit vaj . Kerülje a telített zsírok megtalálhatók sült ételek, gyorsétterem , belsőségek és a magasan feldolgozott élelmiszerek. Sütni, civakodás és grill a sovány húsokat .
Kezdje a napot egy alacsony zsír-és rostokban gazdag reggeli: Például , van egy spenót omlett , hogy a tojásfehérje, pulyka szalonna , a korpa muffin ( sima vagy a vaj helyettesítő ), és egy kis darab gyümölcsöt . Az egészséges ebéd vagy vacsora , készítsen friss , nyers zöldségek ágyon sötétzöld leveles saláta , valamint grillezett csirke vagy hal . Adjunk hozzá egy szelet sötét , teljes kiőrlésű kenyér a több rost .
Alkohol és édességek : Matton
Szabályozza a bevitt alkohol és édességek , és tartsa meg a minimum . , Mint a cukor , az alkohol táplálja a testet üres szénhidrátok és növeli a vércukorszintet túlságosan , nem táplálkozási előny .
Próbáld édesítetlen almaszósz helyett szirup francia pirítós . Használjon zsírszegény vaníliás joghurt helyett szirup gofri . Mash fel a banánt a teljes kiőrlésű palacsinta tésztát , és lesz elég édes enni nélkül szirup . Snack sima popcorn vagy sárgarépa botok .