Egészség és a Betegség
Egészség

Ingyenes étkezés tervezése Diabetikus

Tervezze meg étkezés egészséges kilátások. Azáltal, hogy elkerüli összetett keményítő , mint a cukorka és sütemények korlátozó egészségtelen zsírokat , és eszik a különféle gyümölcsök, zöldségek , alacsony zsírtartalmú tejtermékek , sovány húsok, hal, akkor nem csak tartani a vércukor- szint ellenőrzése ; akkor lesz így a szervezet a szükséges tápanyagokat a jó általános egészségi állapotának. Az alapok : Matton

Az alkalmazottak a Mayo Clinic , hogy egy cukorbeteg nem jelenti azt , hogy meg kell enni, speciális ételek és be kell tartaniuk a komplex étrend. Ez azt jelenti , hogy meg kell enni az egészséges élelmiszerek , a megfelelő mennyiségben , rendszeres időközönként .

Válassza ki a zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék és tészták , mint a gerincét a diéta . Törekedjen arra, hogy fogyasztani ételek, alacsony kalóriatartalmú , és alacsony zsírtartalmú , de nagyon tápláló . Túlevés vezet egy szeg a vércukorszintet . Létrehozása következetes étkezések . A szervezetnek szüksége van , hogy táplálja rendszeresen , nem túltáplált mert már kihagyott egy étkezést , és túlságosan éhes . Enni a különböző egészséges ételek, de célja, hogy enni ugyanazt az összeget az egyes tápanyagok napi .

Ha inzulinnal , forduljon dietetikus segítséget a tervezés a napi bevitt szénhidrát , zsír , fehérje és rost.

élelmiszereket tartalmazza : Matton

Egyél szénhidrátot , de úgy dönt, bölcsen . Válassza ki a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű élelmiszerek , alacsony vagy zsírmentes tejtermékek , bab , borsó, lencse és a dió . Csökkentse a bevitt telített zsírok . Ez különösen fontos, mert a cukorbetegség felgyorsíthatják artéria elzáródása és emelje fel a szívinfarktus kockázata és a stroke . Limit telített zsírok 7 százalék vagy kevesebb a napi kalória-bevitel , és kerülje a transz- zsírok teljesen . Kerülje a szilárd zsírok , mint a vaj vagy margarin . Ehelyett egyszeresen telítetlen zsírok, mint például a talált repceolaj és olívaolaj , valamint többszörösen telítetlen zsírok , mint például a talált magvak és diófélék .

kivágták a koleszterin , ami szintén hozzájárul az eltömődött artériák és növeli a kockázatot a szívbetegség és a stroke . Egyél sovány húsokat és ne belsőségek, mint a máj . Válasszon egy tojás helyettesítő használata helyett a tojássárgája .
Exchange System

Mert minden egyén igényei eltérnek, akkor forduljon a dietetikus , aki megtervezi a terv az Ön számára , és meghatározza, hogy hány kalóriát és milyen élelmiszereket kell fogyasztani naponta .

A dietetikus is ajánlom , hogy használja a diabetikus Exchange System ( lásd a forrásokat) , mely csoportok élelmiszereket hat kategóriába : kenyér és keményítő , húsok , tejtermékek , zsírok , zöldségek és gyümölcsök . Használja a rendszer , hogy válasszon élelmiszerek minden csoport . Az egyes típusú étel, amit eszik attól függ, hogy hány kalóriát engedélyezett fogyasztani naponta.

Ha például egy keményítő csere értéke 80 kalória , ami egy uncia kenyeret, vagy 1/2 csésze főtt gabona vagy tészta . Húsok és sajtok felsorolása szerint zsírtartalom : sovány , közepes zsír-és magas zsírtartalmú . Egy csere értéke 1 uncia főtt hús , a zsír kivágott főzés előtt. Egy csésze nyers zöldség, vagy 1/2 csésze főtt zöldség vagy zöldséglé , egyenlő egy csere . Meg kell gőz vagy dobd zöldségek hozzáadása nélkül olajok és zsírok . Cukrok tartoznak a gyümölcs kategóriában , amely egyenlő több mint 10 százaléka a napi élelmiszer-bevitelt . Egy csere értéke 60 kalória , ami egy kis alma . Tej és tejtermékek szerepelnek a zsírtartalom alapján . Egy tejipari csere értéke 8 uncia . Akkor érdemes használni sovány és alacsony zsírtartalmú tej , és ne tejtermékek mesterséges édesítőszer. Egy kövér csere értéke 1 teáskanál , és mint megjegyezte , meg kell kerülni a telített és transz - zsírok.

copyright © Egészség és a Betegség Minden jog fenntartva