Az inzulinrezisztencia diéta terv

Az inzulin rezisztencia diéta megakadályozza a gyors növekedése a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia , közkeletű nevén prediabetes , előfordul túlsúlyos egyének, amikor bizonyos sejtek a szervezetben, nem felelnek meg a rendes inzulinszint , előfutára a 2. típusú cukorbetegség. Fenntartása magas fehérjetartalmú , magas rosttartalmú étrend , miközben nézi a szénhidrát és zsír bevitel segít szabályozni a vércukorszintet . Egy jó szabály ezt a diétát , hogy fogyasztani nem több mint 32 gramm szénhidrát kétóránként . Hogy mit esznek : Matton

Fogyás az elsődleges célja az inzulin rezisztencia diéta óta a fogyás csökkenti a kialakulásának kockázata 2-es típusú cukorbetegség. Kezdjük egy étrend magas fehérje , és legalább három adag sovány húsok és más fehérjék naponta . Próbáld ki, hogy a fehérjék fele napi kalória . A 1 uncia adag hal számít az egy adagot, ahogy 1 uncia bőr nélküli csirke , bélszín vagy sajt . Miatt a fokozott kockázata a magas vérnyomás okozta prediabetes és az elhízás , fogyasztás korlátozására a vörös hús nem több, mint két-három adag hetente. Abból a célból, ezt a diétát , a bab és a tej, az szója termékek , számít protein .

Kap sok rost étrend sok gyümölcsöt . Ellensúlyozza a magas cukortartalmú gyümölcsök fogyasztásával kis adagokban. Élvezze 3-5 napi adag kis alma , őszibarack , szilva , banán , grapefruit . Egyéb gyümölcs , hogy fontolja meg háromnegyed csésze áfonya , egyharmada a sárgadinnye vagy két evőkanál mazsola .

Fogyás : nyomon követés zsírtartalom . Míg a telített zsírok a vaj , olaj , vagy tejföllel rossz , az omega-3 zsírsavak a jó . Forrásai az omega-3 közé kiwi , fekete málna , dió , pekándió , lenmag és a hal , főleg a hidegvízi halak, mint a lazac , a hering és szardínia .

Bár a bab és a lencse számít fehérje , sok zöldséget élvezhető szabadon , különösen a leveles zöldségek , mint a brokkoli , a spenót és a kelkáposzta . Egyél sárgarépát , zellert, és az uborka , mint snack vagy köretek , hiszen alacsony a szénhidrát .
Mit ne

korlátozása szénhidrát bevitel fontos mind a szabályozó vér glükóz és a fogyás . Megpróbálja korlátozni , vagy akár meg is szüntetné , keményítőtartalmú burgonya és a kukorica . Ha kell egy kis ízelítőt , enni nem több, mint egy fél csésze kukorica , vagy egy kis sült krumpli minden étkezés .

magas szénhidráttartalmú gabonafélék kell korlátozni, de nem szűnik meg. Mivel a két szelet kenyeret lehet kétharmada tette szénhidrátok több mint két óra alatt kibír egy szelet teljes kiőrlésű kenyér , mint a búza kenyér , rozs vagy pumpernickel , akár egy fél szendvicset vagy pirítóst cukormentes lekvár . Egy másik lehetőség, egy fél csésze gabona vagy negyed csésze müzli . Olvasd el a címkét , ​​hogy megtalálja szemeket alacsony szénhidráttartalmú , így bőven van hely hús , zöldség és gyümölcs az ilyen kis étkezés.