Egészség és a Betegség
Válasszon egy nap a héten, ütemezéséhez a következő heti étrend és a testmozgás rutin. Nyomtassa ki a heti naptár , és a menü , amit majd minden étkezés . Is az edzés terveket. Tekintse át a menetrend , hogy biztos, hogy egészséges , és hasznos az Ön számára. A végén minden héten lehet tükrözik -e vagy sem , hogy találkozott a tervezett célokat, és hogyan lehet javítani . Ez is lehet a nap kijelöli , hogy bevásárol mindent, amire szüksége lesz a hét folyamán . Mutasd meg a menetrendek , és azt tervezi, hogy az orvos , hogy ha a helyes úton .
Tervezés étkezést : Matton
Beszéljen orvosával a kalória igényeinek. Egy tipikus nő cukorbeteg szüksége körülbelül 1600 kalóriát naponta, és az embernek szüksége van 2100 , de ezek az összegek is változhatnak. Kalória igények ingadozhatnak az olyan tényezőket, mint a nem, az aktuális súly , cél súly , az izomtömeget és aktivitási szintje . Miután megtudja, a kalória igényeinek , ossza ez a szám négy . Például , ha szüksége van 1600 kalória naponta az eredmény az lesz, 400. Ez az , hogy hány kalóriát kell enni a reggeli , ebéd és vacsora . Lesz 400 kalóriát balra bontani két snack a 200 kalóriát . Enni ezeket a ételeket és snack rendszeres időközönként a nap folyamán , hogy a vércukorszintet állandó . Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a fele a napi kalória kell a rostokban gazdag szénhidrátok formájában nem keményítőtartalmú zöldségeket . Balance keményítő és fehérje a fennmaradó kalóriát . Bele öt adag gyümölcsöt és zöldséget az étkezések minden nap .
Exercise
Nehéz sok cukorbetegek elérni vagy fenntartani az egészséges testsúly . A testmozgás a kritikus tényező , amely segít elérje céljait . Hogy gyakorolja a rendszeres része az életmód , és tartalmazza azt a menetrend . Nagy gyakorlatok cukorbetegek gyaloglás , kerékpározás , úszás és . Tartalmazniuk kell legalább harminc perc testmozgás legalább négyszer egy héten.