A legjobb diéta lassan felszabaduló cukor a Brain

A legjobb diéta következetes megjelenése cukor a test és az agy az egyik, hogy magában foglalja a nem keményítőtartalmú zöldségeket , sovány hús és összetett szénhidrátok , miközben megszünteti egyszerű szénhidrátok . Egyszerű szénhidrátok lebontják gyorsan , amely a cukor a rendszer , és emeli a vércukorszintet . Bár ez úgy tűnik hasznos energia , akkor destabilizálja a vércukorszintet , amely okozhat egészségügyi komplikációk . A komplex szénhidrátok lebontják lassan az emésztés során , amely a rendszer egy állandó mennyiségű cukrot használt energia , és lehetővé teszi , hogy kevesebbet egyenek , mivel a teljes érzés komplex szénhidrátok biztosítják . Szénhidrát : Matton

A komplex szénhidrátok találhatók bab , zöldség, zabkorpa , zabpehely és a teljes kiőrlésű tészta és kenyér . Ezek az összetett szénhidrátokat tartalmaznak, nem oldódó rostokat , a szükséges tápanyag , mert ezáltal csökken a kockázata a 2-es típusú , a Mayo Klinika . Egyszerű szénhidrátok találhatók desszertek , feldolgozott élelmiszerek és ételek , amelyek felsorolják finomított cukor vagy fehér liszt a hozzávalókat . Kerülje ezen élelmiszerek fenntartása érdekében állandó cukor kiadás. Az American Diabetes Association , a napi étkezést kell 25 százalék összetett szénhidrátot és 25 százalék sovány hús, mint a bőr nélküli csirke , extra sovány darált marhahús vagy hal . A fennmaradó 50 százalék a liszt nem lehetnek keményítőtartalmú zöldségeket .
Nem keményítőtartalmú zöldségeket

Nem keményítőtartalmú zöldségek rendkívül alacsony kalória , de nagy a tápanyagok és vitaminok a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A nem keményítőtartalmú zöldségeket bármilyen zöldség , kivéve a burgonya, sütőtök , kukorica , jamgyökér , borsó és lencse . A nem keményítőtartalmú zöldségeket felét teszik ki a tányéron étkezésenként szerint az American Diabetes Association lemez módszer étkezés tervezés . Meg kell , hogy négy-öt adag nem keményítőtartalmú zöldségeket napi fenntartani a vércukorszintet és a súly .
Sovány húsok

Állati fehérje egy szükséges része a diéta , de megemelheti a vércukorszintet, és növeli a koleszterin mennyiségét a vérben mennyisége miatt a telített zsír . Hús kell lennie , hogy csökkentse a sovány telített zsír mennyiségét a fogyasztás. Hal , beleértve a lazac , pisztráng , makréla , fehér tonhal és szardínia előnyökkel jár, és a baromfi alkalmas , amíg a bőr eltávolítása . Marha kell extra sovány mennyisége miatt a telített zsírok, és a sertéshús kell korlátozni sertés szűzpecsenye . Mindig készíteni az ételt, sütés , Roston sütés vagy grillezés is. Ne Saute vagy megsütik a húsokat, mert ez emelheti a vércukorszintet , és növeli a koleszterinszintet mennyisége miatt a telített zsírok és a transzzsírok az étolaj.