Hogyan készítsünk egy Exchange Étkezési terv

A csere diéta étkezés tervezési rendszer, amely segít a cukorbetegek , hogy stabil a vércukorszintet. Ez a terv is hasznos a súlykontroll . Az American Diabetes Association , a csere rendszer követi szénhidrát bevitel csoportosításával élelmiszerek hat kategóriában: keményítő-, tej-, fehérje- , gyümölcs -, zsír- , és édességek . Egy további csoport , az úgynevezett szabad élelmiszerek , kalória -mentes. Minden keményítő , gyümölcs vagy tej csere tartalmaz 15 gramm szénhidrátot . Két szelet kenyér vagy egy csésze zabpehely egyenértékű cserék , mivel minden fel vércukorszint ugyanazt az összeget . Utasítások
előkészítése
1

Meet orvosával , és megkérdezni, hogy a csere étkezési terv ajánlott az Ön számára. Kérjen egy áttétel egy dietetikus, az orvos .
2. Tegye fel dietetikus a cserére étrend ajánlásokat.

Konzultáljon egy dietetikus, hogy megtanulják, hogyan sok csere van szüksége, az egyes élelmiszer-csoport , hogy megfeleljen az Ön egyéni étrendi igényeiknek . Különböző emberek más-más mennyiségű cserék belül maradni a megfelelő kalória -és szénhidrát- tartományban.
3

Szerezzen élelmiszer csere listát a dietetikus , vagy nézze Erőforrás 1. nyomtatni a saját példányát . Az alábbi lista az étel mennyiségét szükség az egyes táplálkozási csere. Hozzászólás a lista jól látható helyen a konyhában a könnyű hivatkozás , amikor azt tervezi , és a főzés .
4 Measure adag ételt , hogy kövesse a csere diéta sikeres.

Vásároljon élelmiszer mérő berendezések, mint például pohár , 1/2 csésze , kanál és teáskanál intézkedéseket . Annak elkerülése érdekében nehezen emlékszik részét méretét, éttermek , lásd Resource 3. a letölthető pénztárca méretű kártyát a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet .
Tervezze meg Diétás cserék
5

Írja meg naponta kiosztott cseréje egyes élelmiszer-csoport , a tetején egy papírlapot . Rajzolj egy oszlop minden nap a héten, és egy sort minden étkezés és snack.
6

Jegyezze fel a pontos számát csere szükséges minden étkezés nyílásba, és töltse ki a mennyiségű és típusú minden élelmiszer, fog enni. Például a reggeli igénylő két keményítő csere, egy tej csere, és egy gyümölcs csere , akkor érdemesebb egy csésze tej, egy narancs és két szelet pirítóst. Továbbra is enni a kedvenc ételek, de mindig mérje meg az adagolást , hogy ne használja fel az összes kiosztott cserék egy étkezés .
7

Vásárlás egyes élelmiszerek szükséges a héten. Vásárlás közben, ne feledje, hogy számos élelmiszer- címkéket már felsorolni táplálkozási cserék a táplálkozási információk részben .
8

az ételt Árfolyam , előkészíti az ételeket egy étkezés egy időben.