Atkins & amp; Emészthető szénhidrát

Az " emészthető szénhidrát " tűnhet egy kicsit zavaros. Végtére is , bármilyen szénhidrát eszel emésztjük . De az Atkins diéta, emészthető utal, hogy a típusú szénhidrátok , mint például a keményítők és cukrok , amelyek kalóriát. Ezzel egy egyszerű számítás , akkor kitaláljuk, a pontos összeget emészthető szénhidrátok , más néven a "nettó szénhidrát ", hogy az étel által kínált lehetőségeket. Megértése a különbség : Matton

Fiber egyfajta szénhidrát , amely tekinthető "nem emészthető . " Bár valóban megy át az emésztő traktus , nem kínál kalóriát , ahogy más szénhidrátok csinálni . Bizonyos típusú szálak lebontják egy kicsit, míg más típusú marad ugyanabban a formában ők , ha lenyeli őket . De mivel ezek a rostok a vegyületek utaznak a bél , soha átalakulhat glükóz , ami a végeredmény cukor és keményítő, és a fő energiaforrás a szervezetben. Fiber csak szükség mozgó élelmiszer és hulladék keresztül a bél , nem azért, hogy az energia a kalóriát .
Doing a Math : Matton

Ha keres egy táplálkozási tények címke , látni fogja a teljes gramm szénhidrátot listázott érted . Ezt az összeget az összes szénhidrát - cukor , keményítő és rost - minden adag ételt. Ha megnézzük alatt a félkövér összes szénhidrát szám , látni fogod gramm cukrot , majd a gramm rost . Kiszámítására emészthető vagy nettó szénhidrát, egyszerűen vonjuk a gramm rost az összes szénhidrát . Például , ha a címkét a csomag kenyér kimondja, hogy egy szelet 14 gramm összes szénhidrát és 2 gramm rostot , kapsz 12 gramm emészthető szénhidrátot egy szelet .

összege Egyszerre

a kezdeti szakaszban az Atkins , nem lehet több, mint 20 gramm emészthető szénhidrátot naponta legalább egy-két hétig. De meg kell , hogy legalább 12 gramm ebben a fázisban . Ahogy lépni a második fázis , akkor lehet kezdeni , hogy fokozatosan növelje a emészthető szénhidrát bevitel mintegy 5 gramm egy hétig , amíg folyamatosan fogyás . A harmadik szakaszban , akkor továbbra is fel emészthető szénhidrát bevitel 5 gramm hetente , de ha bejön egy fennsíkon , vágott vissza 10 gramm naponta , amíg elkezd csökken fontot újra . A végső fázisa Atkins nem megalapozott emészthető szénhidrát ajánlást. Folytathatja a hozzá szénhidráttartalmú élelmiszerek a diéta , amíg kényelmesen a súlycsökkentő folyamatban van.
Összehasonlítva a rendszeres táplálkozás : Matton

Alapesetben, ha te nem egy alacsony szénhidráttartalmú diéta , mint 45-65 százaléka a szénhidrát bevitelt kell származnia emészthető szénhidrátok - keményítő és cukor . Fiber saját ajánlását egyenes 14 gramm minden 1000 kalória, az étrendi útmutató amerikaiak 2010 rámutat . Tehát, ha kibír egy 1600 kalóriás napi étrendet , akkor lehet 720 1040 kalóriát szénhidrátot , vagy 180-260 gramm , ráadásul 22,5 gramm rostot . Amikor követő Atkins diéta mégis , akkor általában kap mintegy 10 százaléka a kalória emészthető szénhidrát, sőt egyes esetekben kevesebbet . Plusz, Atkins nincs készlet rost követelmény , ezért előfordulhat, hogy nem kap minden a rost van szükség .