Egészség és a Betegség
Az Atkins diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend kalap célja, hogy segítse a követői lefogy, és tartsa ki , ha továbbra is követi az elveket, amelyeket az étrend prédikál .
Míg Atkins , a fogyasztása a legtöbb szénhidrátot sem kizárt vagy korlátozott mértékben . Atkins ösztönzi a fogyasztást a húsok, halak , sajtok , zöld leveles zöldségek , a tojás és a teljes zsírtartalmú salátaöntetek és fűszerek.
Tartva szénhidrát számít rendkívül alacsony , a test belép egy anyagcsere-folyamat néven ismert ketózis . Ketózis az állapot, amikor a szervezet elkezdi elégetni testzsír energia , hanem a szokásos szénhidrát üzemanyag - source.Ketosis nem szabad összekeverni a ketoacidózis , veszélyes és életveszélyes állapot, hogy előfordulhat a cukorbetegek . Valamint más tényező, hogy ez a mechanizmus a ketózis , hogy az eredmények fogyás azok, akik követik a diéta alaposan.
Milyen ételeket tudok enni Atkins ?
az Atkins diéta ösztönzi a fogyasztást sok élelmiszer is, amelyek a tilos sok más étrend. Húsok , mint a csirke , pulyka , marha, sertés , bárány , kacsa és a játék gerincét az Atkins diéta . Míg a sovány vágások tökéletesen elfogadható , Atkins támogatja az összes húst , beleértve azokat is , amelyek magasabb zsírtartalmú, mint a szalonna , a bőr , a csirke és jól márványos darabok steak .
Eltekintve hús, elemek , mint a tojás , sajtok ( nincs fény vagy alacsony zsírtartalmú fajták) , saláta zöldek , zöldségfélék, kivéve a sárgarépa vagy a burgonya ( amelyek magas keményítőtartalmú szénhidrátok) és a fűszerek , mint a vaj, olíva és a repce olaj , majonéz , mustár, ranch öntettel elfogadható .
fogyasztás előtt minden előrecsomagolt tételből az Atkins diéta , győződjön meg róla , hogy olvassa el a címkét a szénhidrát-tartalom .
a második fázisban a diéta követői bele kis mennyiségű speciális szénhidrátok a diétát. Élelmiszerek, mint a dió , bogyók , jamgyökér , magvak és bizonyos gabonafélék , mint a quinoa , és a köles is újra , amíg fogyás karbantartás, vagy még el.
Szerte a diéta, a víz , diétás üdítők , tea és kávé feltételezhető . Atkins ajánlja, hogy ezek lehetnek a koffein -mentes és a cukrozott mesterséges édesítőszerek , mint a szukralóz , ha kell édesített .
Milyen ételek tiltottak
Az első szakaszában a diéta, a szénhidrát minden formája tilos. Bármilyen típusú kenyeret , péksüteményeket , cukor, édesség , tészta , gyümölcs , "rendes " üdítők , édesített fűszerek, mint a ketchup , és örült , és keményítőtartalmú zöldségeket , mint például a burgonya és a sárgarépa magas a szénhidrát , és nem lehet enni Atkins .
fontos megjegyezni, hogy ez a szénhidrát-tartalom , nem kövér és kalóriatartalom , hogy számít az Atkins . Bármilyen tartalmazó élelmiszerek magas fruktóztartalmú kukoricaszirup is szigorúan tilos.
Az utóbbi fázisok a diéta, vannak olyan termékek, amelyek speciális be lehet vezetni , mindaddig, amíg azok nem fogyás megállítására vagy okoz súlygyarapodást. Atkins teszi a különböző termékek , különleges tészták a sütés keverékek a Granola bárok , hogy változnak , hogy alacsony szénhidrát barát . A legtöbb ilyen termék nem alkalmas első szakaszában a diéta indukció .
Fázisai
négy fázisa a Aktins diéta . Az első az úgynevezett indukciós , amely a leginkább szigorú az összes fázisában. Ez lehetővé teszi a mindössze 20 gramm szénhidrátot naponta.
A második az úgynevezett folyamatos fogyás , vagy a bagoly. Ez a fázis fokozatosan növeli a típusú élelmiszerek követője lehet enni , hozzátéve, magvak, diófélék és néhány bogyók vissza a diéta. A OWL , Atkins követői növelheti szénhidrát bevitel kis lépésekben .
Fázis három , Pre- karbantartás , -e, amikor a követő közel kerül a saját cél súly . Ebben a fázisban a követője megtanulja a pontos ételeket , hogy ő tud , és nem tud enni, tartani a súlyt le . Ez a fázis magában foglalja a hozzá hátsó még több szénhidrátot , de meghatározza a szénhidrát küszöböt , hogy a követője lehet enni anélkül, hogy gyarapodik vissza .
A negyedik és egyben utolsó szakasza , karbantartás , érhető el, ha egy követőt elérte a cél súly és készen áll , hogy a felesleg le .
Mit kell még tudnom?
Atkins javasolja és ösztönzi a fogyasztást a bőséges zöldség- , és az utóbbi szakaszaiban táplálkozás , gyümölcsök . Ügyeljen arra, hogy ezeket a tételeket az optimális egészségügyi ellátások és a súlyvesztés.
Kiszámításánál a szénhidrát száma élelmiszerek Atkins , a rosttartalma az élelmiszer lehet vonni a teljes szénhidrát gróf . Ha egy élelmiszer tartalmaz 5 gramm szénhidrát-és 3 gramm rostot is tartalmaz, 2 háló, vagy megszámlálható , szénhidrátot. Lehet, hogy mindig is vonjuk ki a rosttartalma szerezni a "net szénhidrát " a termék .