Hogyan kezdete egy Atkins diéta

Az Atkins diéta a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú ételt tervet. Támogatói ezt a diétát azt állítják, hogy megszüntetésével szénhidrátok , a szervezet arra kényszerül , hogy éget zsírt tárol energia , és ezáltal fogyás . Háromszori étkezést, valamint snack ajánlott naponta , de csak bizonyos élelmiszerek megengedett mind a négy fázisban . A legtöbb élelmiszerek megengedett vissza az étkezési terv az utóbbi szakaszában a diéta . Utasítások
1

beszélje meg orvosával, mielőtt elkezdi a kutatást . Ha van egy már létező állapot , vagy olyan gyógyszert szed , beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatod a táplálkozás semmilyen módon.
2

Kitalálni, hogy melyik fázisban kezdeni. Az Atkins diéta négy fázisból áll , újonnan lehet kezdeni bármelyik első három . Az első fázis megszünteti az összes, de 20 nettó szénhidrát napi két hétig. A második fázis lehet azok számára, akik jó úton a cél súlyát, de nem 10 £. az ezt a célt. A harmadik fázis akkor kezdődik, amikor fogyókúrázók belül 10 £ . saját ideális súlyát.
3

elválasztott gyerek le magad a magas szénhidrát -és keményítőtartalmú élelmiszerek felkészülés a Atkins programot. A jelenlegi étkezési szokások állhat a sok kenyér , cukros ételek és nagy keményítőtartalmú élelmiszerek, mint a rizs és a burgonya . Ha ez a helyzet , akkor érdemes eltölteni egy -két hét , lassan megszünteti ezeket az élelmiszereket a diéta . Lehet, hogy kevesebb a sokk , ha elkezdi a diétát, és nem szabad megengedni , hogy őket egyáltalán.
4

Olvassa el a listát azokról az élelmiszerekről , amelyek jogosultak a fázisban azt választotta, hogy kezdeni. A fehérjék nem korlátozza bármely szakaszában az Atkins programot. Gyümölcsök és diófélék nem engedélyezettek a fázis , de válassza élelmiszerek ( magvak, diófélék és bogyók ), a napi kombinált szénhidrát száma 5 g megengedett vissza közben a második fázis. A harmadik fázis , ez a szám nőtt 10 g napi szénhidrát minden héten, és megad élelmiszerek, mint például az édes burgonya , zabpehely , tészta, hüvelyesek és a különböző gyümölcsök .
5

Vásároljon megengedett ételek és rengeteg érhető el, ha elindítja a diéta. Miután az élelmiszereket , amelyek jogosultak már a hűtőben vagy a szekrényben segít a kezdő szakaszban a diéta . Ez megszünteti bizonytalan, eszik valamit kívül az Atkins tervet. Ugyanebben a szellemben , hogy megszabaduljon az élelmiszerek lehet csábító , de nem része a táplálkozás.