Hogyan adjunk kálium a Diet

A magas kálium étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást és csökkenti a kockázatot a szívbetegség és a stroke . Azt is csökkentheti a csontritkulás kialakulásának kockázatát és a vesekő . Az ajánlott bevitel kálium 4700 mg . A lakosság káliumfogyasztást drasztikusan csökkentette a fokozott használata a feldolgozott élelmiszerek és a csökkent bevitel gyümölcsöt és zöldséget. Utasítások
1

Csökkentse a bevitt feldolgozott élelmiszerek , mint például a konzerv gyümölcsök és zöldségek, konzerv levesek, fagyasztott vacsorák és csomagolt fűszeres rizs ételeket. Ezek az ételek elveszíti a kálium tartalma kiterjedt a feldolgozás .
2

Egyél több friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek . Minden friss gyümölcs vagy zöldség előnyös , de az is nagyobb a kálium a cékla zöldje , burgonya, paradicsom , sütőtök , narancs juice és a banán . Az ajánlott napi bevitel kilenc adag , amely hang magas, de egy adag csak 1/2 csésze főtt vagy 1 csésze nyers zöldség .
3

Fontolja sót helyettesítő helyett a rendszeres sót. Ez csökkenti a nátrium-bevitel , és növeli a kálium bevitelét .
4

Egyél több bab, diófélék és magvak . Ezek legalább 200 mg kálium- adagonként. Próbálja ki egy adag ilyen nap .
5

Egyél több alacsony zsírtartalmú tejtermékek . A tej és a joghurt legalább 400 mg káliumot tartalmaz adagonként. Célja a három adagot naponta .