Mennyiségű zöldséget hozhatja az Atkins

Az Atkins diéta összpontosít eszik elsősorban fehérje-és zsír- forrásokat , miközben korlátozza a szénhidrátok , hogy segítse fogyás . Fehérje és a zsír nagyobb satiating , ami a teltségérzet , amely fékezi az éhség és az eredmények kevesebb kalóriát fogyasztanak. Szénhidrát fogyasztás korlátozott Atkins -ig későbbi szakaszaiban a diéta . Növényi fogyasztása javasolt, de korlátozza a diéta. Az összeg a zöldséget nem szabad enni Atkins szerint változik a szakaszában a diéta. Megkezdése előtt diéta terv , akkor forduljon orvoshoz . Phase One

indukciós fázis lehetővé teszi a 20 g szénhidrát származó növényi forrásokból. A cél az első fázis , hogy vágja ki a legtöbb szénhidrátot az étrendünkből. Fogyasszon csak a nem - keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli vagy a saláta zöldségekre. Ha csupán a 10 százaléka a napi kalória szénhidrát az első fázisban . Egyél sovány fehérjeforrások , mint a baromfi vagy a tojás és a jó zsírok , mint az olívaolaj . Az első fázis tart körülbelül két hétig , attól függően, hogy a fogyás céljait beállított .
Phase Two

A második szakasz Atkins arra ösztönzi, hogy növelje a szénhidrát fogyasztást. Ehet 40 g 60 g szénhidrát naponta forrásokból , mint a zöldségek , bogyós gyümölcsök, magvak és diófélék . Fókuszban az evés sovány fehérjeforrások , és jó zsírok . Maradj a második fázisban , amíg el nem éri a 5 és 10 £. a cél súly .
Phase Three

fázis három koncentrál lassítja a fogyás segíteni állandó életmód változás . Növelje szénhidrát fogyasztása 10 g minden héten. Ha a fogyás megáll , meg kell csökkenteni a szénhidrát fogyasztást. Add a szélesebb körű szénhidrát diéta. Lehetőséged van enni keményítőtartalmú zöldségeket , mint a sárgarépa , a yamgyökér vagy fehér burgonya. Azt is fogyasztani hüvelyesek , mint a lencse, fekete bab vagy fava bab .
Phase Four

A negyedik szakasz a fenntartó fázisban . Miután a cél súly eléri az Atkins diéta azt tanácsolja, hogy a legtöbb ember enni a 45 g és 100 g szénhidrát egy nap , miközben a cél súly . Az Atkins élelmiszer piramis hangsúlyozza ételek mind a hús-és növényi élelmiszer csoportokat fázisban négy .