Hogyan kezeljük derékfájás

Ötből négy amerikai fejlesztése derékfájás . Derékfájás lehet számos oka , mint a törzs , a rossz testtartás , megcsúszott lemezek és a korábbi sérülés . Egy kis időt és energiát tud futni kell szabad fájdalom nélkül orvosok vagy előírásoknak . Ez az, amire szüksége van
fűtés pad
jégtakaró, vagy műanyag zsákban
Over-the -counter fájdalomcsillapítók
Show More utasítások
1

Fill jeges csomagolásban vagy műanyag zacskót jéggel és alkalmazni, hogy a hát alsó öt percig. A hideg segít csökkenteni a fájdalmat , duzzanat és gyulladás .
2

Melegítsük fel az érintett területet azáltal, hogy egy meleg fürdő vagy zuhanyozás . Ön is használja a fűtési pad , hogy megnyugtassa a fájó vissza . A hő Élénkíti a vérkeringést a tágult erek , és egyre a tápanyagok a sérült területeket .
3

Vegyünk egy over-the -counter fájdalomcsillapító enyhíteni a tüneteket a derékfájás .

4

ismételje meg az 1. és a 3. , váltakozó hő és jég óránként . Vegye ki a fájdalomcsillapítók szükség szerint, de biztos, hogy a napi ajánlott adag .
5

Nyújtsd hátad. Arccal lefelé a földre . Nyomja meg a kezeit a földre, és emelje fel a felsőtest fel átfogó hátad kicsit. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig , majd ismételje meg 10-15 -szer . Ez lesz kiterjesztette az izmok a hátsó , és enyhíti a sok derékfájás .
6

Flex a lumbális izmok a szerzés a kezét és a térdét , és ívelt a hátát . Őrizze meg a pozíciót tíz másodpercig, majd ismételje meg a 10-15 -szer . Ez a gyakorlat sokszor felszabadítja a stressz az alsó gerinc .