Hogyan lehet megelőzni rotátorköpeny Tears

Rotator köpeny izmok stabilizálják váll ízületek. Ezek a hálózatot az izmok és inak , hogy fedezze a tetején a felkar csont ( humoros ) . Tears általában történni a rotátor köpeny izmait . Eltekintve attól, hogy nagyon fájdalmas , mandzsetta könnyek általában jár a műtét és az intenzív fizikai kezelést . Rotátorköpeny könnyek , azonban elkerülhető . Utasítások
1

Practice gyengéd nyújtással naponta. A jó testtartás növeli a vérellátást , és enyhíti a feszültséget a forgató mandzsetta izmok és inak . Kezdjük azzal, forgó két kar , körkörös mozdulatokkal 10 ismétlést , és a változás irányát még 10 . Ezután helyezzük a jobb karját a teste , és hogy a bal karját egy alak -4 pozícióját és horog éppen a könyöke a jobb karját. Húzza vissza a bal karját, úgy érzi, a kis szakaszon a vállát. Switch karok .
2

öregedés és az ismétlődő mozgás okát rotátorköpeny izom elfajult , és növeli a könny . Akadályozzuk meg ezt a rendszeres kondicionálás előtt hangsúlyozva az izmok különböző tevékenységeket . Nem kisebb ellenállás a súlyzós edzést , de magasabb ismétlést. Alacsony ellenállás gyakorlatok fokozatosan erősíteni ezeket a kis izmok minimális sérülés kockázatát. Az összeg a súly függ a komfort . Elindul csinál 10-12 ismétlést 2 vagy 5 £ kézi súlyok . Fokozatosan adjunk hozzá több ismétlést . Kövesse a rutin háromszor egy héten.
3

Mindig meleg váll és a kar izmait munka megkezdése előtt ki a súly áramkört az edzőteremben . Kérj meg egy edző a helyszínen , hogy győződjön meg róla, a következő jó formában , és ezzel lat pull leírások és katonai prések helyesen . Amikor dolgozik ki súlyzókkal , nem csökkentik a sáv alatt vagy párhuzamos a lejtőn .
4

rendszeres masszázs javítja vagy növeli a vérkeringést , eredményesen erősítve az izmokat. Ez viszont támogatja a gyors és egészséges sejtek regenerálódását , amely minimalizálja a kockázatokat a könnyek .
5

Rest is fontos. Menetrend helyreállítási idő a pihenésre az izmok , és újra rendes vérkeringést a forgató mandzsetta területet .